雨天~。。こんな日のトレーニングはカーポート下で
こんにちは。
ワタバルブログです。
史上最早で梅雨に突入し、
今日も雨。。
夕方のトレーニング前に作るドリンクをご紹介します。
各サプリメントは、空き瓶に入れてます。
EAA、エクステンドBCAA、HMB、クレアチン、マルトデキストリン、ビタミンC
これを混ぜて、トレーニング中にこまめに補給するわけです。
今日は、腹筋の強化!雨なので、カーポート下で
週一の腹筋は、このメトロンブログ様の動画を一番参考にさせていただいてます。
https://www.youtube.com/watch?v=X-VNbtRJ_Vk&t=640s
自重ですが、10分の間に、様々な腹筋トレーニングとインターバルが絶妙に織り混ぜられて、メニューを終えるとかなりの負荷に伴う達成感。
「これで1週間、大丈夫~!育てよ、オレの腹筋~」
と、なれますよ(^^♪
明日に掛けて、豪雨予報。
皆様、気を付けてトレーニングしてくださいね。
今日も、健康のために運動を続けるゾ~。そして、新サプリメント!
こんにちは。ワタバルブログです。
お花シリーズ、意外とネタが尽きません。
ただし、毎回名前が分からない。。
これも、ご愛嬌♡
こちらは、なんとキウイ。開花の後で、実が小さく成ってます。
そして、今日も、地道にトレーニング。
子どもと一緒にやると、楽しいですね~(^^♪
縄跳び
3分、1分を、6セット。
子どもが途中でバテるなか、私はガンバリマス。
さて、今日は新しいサプリメントの体験記。
マイプロテインの「ヘア、スキン、ネイル」
分かりやすいネーミングやな~(笑)
以下、HPより転載。
あなたのルーティンにぴったりな商品です。ツヤやうるおいをサポートする亜鉛やセレニウムを含んだ必須ビタミンとミネラルが含有されております。1
さらに、ビタミンCはあなたのキレのあるカラダを守り、コラーゲンをサポートする還元力の強い栄養素です。3
1食あたり - 2 カプセル
1箱あたり - 30食(60 カプセル)、90食(180カプセル)
主要栄養成分値
1食あたり | *NRV | |||
ビタミンC | 200 mg | 250% | ||
亜鉛 | 15 mg | 150% | ||
銅 | 1 mg | 50% | ||
セレニウム | 99 µg | 180% | ||
ビオチン | 160 µg | 320% | ||
ヨウ素 | 150 µg | 100% | ||
ビタミンD3 | 25 µg | 500% | ||
1食あたり | ||||
竹抽出物 | 133 mg | |||
ビルベリー抽出物 | 100 mg | |||
亜麻仁油パウダー | 100 mg | |||
MSM | 100 mg | |||
ルテイン | 10 mg |
実は、ワタシ、皮膚が弱いのです。
こればっかりは、一生懸命、体を鍛えても、いまだに強くなりません。
努力してるんですけどねぇ。。。
この前の、ゴールデンウイークセールで、
おまけのプロテインをいただくために、
あと少しだけ追加した商品が、こちら。
やはり、たまには新しいことにチャレンジしたくなったのです。
おそらく、劇薬のようにソッコーで効くことはないと思います。
カプセルなので、味や香りはありません。
ちょっと、試しに続けてみます。
免疫力を下げるわけにはいかない~!
記録的な早さで梅雨入り~!?
こんにちは。
ワタバルブログです。
今日もご覧いただき、ありがとうございます。
私は関西ですが、なんと記録的な早さで梅雨入りしたそうな。
https://tenki.jp/forecaster/t_yoshida/2021/05/16/12481.html
おいおい、マジか~!?
ついこの前までゴールデンウイークやったやんけ!
こんなに早いと、梅雨明けも早いのかしら?
それとも、梅雨の期間が長いのかしら?
コロナウイルスは、湿気に弱いのだとか。
(乾燥により拡散が速く、逆に湿気により地面に落ちてしまうそうです)
何もかも、型破り~!
変化への対応力、早さが、生き残るカギなんだろうな~。
さて、今日もそれなりに筋トレ、運動、フィットネス、ガンバリマス!
チューブトレーニングとして、自転車の古チューブも使います。自転車チェーン店で、無料でいただけますよ~。
電柱を利用し、広背筋のトレーニング。
雨天が多いと、雨が降ってないときが、トレーニングのチャンス。
この一瞬を逃すな!なんちゃって。
あ、そうそう、庭の「ブラシの木」金宝樹が開花してきました。
今年はちょっと遅めかな。
マイプロテイン・ダイエットホエイプロテインのバニラ味!
こんにちは。
ワタバルブログです。
今日は、超回復デーのはず。
しかし、少しでも体を動かした方が、調子がいい。
夕飯前に、やっぱり少し動きました~。
縄跳びは3分1セットのみ。
古着で太らせたサンドバッグ、いい感じです。
さて、マイプロテインのダイエットホエイプロテイン・チョコミント2.5kgが今日で消化しました。
お次は、久々の「ナチュラルバニラ」2.5kg
・計量スプーン付
・シェイカー
・従前とおり、溶けにくい。
ちなみに、私は全く気になりません。
ですが、嫁や、会社の若手は、このダマが気になって仕方ないそうな。
安くて、品質が良くて、美味しければ、別にええやんけ。
味は、バニラアイス(エッセルスーパーカップとか、ロッテ爽とか)そのものかと思います。甘みは優しくて自然。
チョコミントは、スッとし過ぎかと感じたけど、
このナチュラルバニラはフレーバーが適度で、味も自然にやさしく、
日本人ウケすると思います。
オススメです。
明日からウイークデー。
仕事に、勉強に、頑張りましょう~(^^♪
有酸素運動として、縄跳びはオススメです
こんにちは。ワタバルブログです。
ちょっとワケあって、
週末の格闘技の稽古がお休みになっちゃいました。
子供も外の空気を吸わさないと、ストレスが。。
じゃあ、一緒に縄跳びでもしようか!
縄跳びは、ボクシング選手が主にマストメニューにしますね。
私も一時期、やってました。
2017年頃は、根詰めてやってた。
その頃は、筋肥大がメインではなく、
組手の体力を増すことが目的。
それから、怪我等もあり、
筋肥大にウエイトを移したのです。
木、金で高負荷は済んでるので、
今日は、縄跳びでもやるか!
有酸素でもあるし、
脂肪燃焼効果はある程度、期待できます。
でも、長時間はオススメしません。
抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、
筋肉を分解してしまうからです。
子供は1分。
私は3分。
それを交互に10セット。
※私は、途中から調子に乗って、6セット目からこんなオチャメな格好で。
想像以上に、腕が重くなり、ホンマにハードでした。
やめときゃよかった。。。
緊急事態宣言下の大事な時期、
個人の免疫力を高める重要性は、
ますます高まってます。
ただ家にいるだけ(ステイホーム?)では、
逆に体だけでなく、心も内に閉じこもってしまい、
健康から遠ざかります。
うまく体力作りをしていきましょう。
その手法のひとつとしての、縄跳びは有効です。
・お金いらず
・場所いらず
・好きな時に実行できる
・誰と競争する必要もない
・自分のペースでできる
⇒ホームトレーニングのメリット、そのものですね(^^♪
あ、栄養補給はマストですよ。
特にBCAAやEAAですね。
いざという時、ホームトレーナーは強い!
こんにちは。ワタバルブログです。
ホームトレーナーは、いざという時に強い!
外出自粛の際も、家の敷地内であれば、トレーニングができる!
ダンベルの種類は少ないが、正しいフォームこそが命!
今日は、二頭筋、三頭筋、肩、背中の日。
肩は、こちらの動画が参考になります!
実は、私が肩の重要性を意識し出したのは、
昨年あたり。
それまでは、胸、腹、背中、脚、といった、
メインの大きい筋肉しか注力できていませんでした。
そこで、奥さんに言われたことは、
「胸は大きいけど、肩や腕がそんなに大きくないから、
ノースリーブは似合わないね」
ということでした。
結構、頑張って筋トレしていたので、
ちょっとショックだった。。
そこで、勉強して、肩や二頭筋、三頭筋も取組んだのです。
努力した結果、今ではノースリーブを選択できるようになった~!!
筋肉は裏切らない~!!
あと、直近で特に感じることは、
備蓄と、ローリングストック!
危機は、ある日突然にやってきます。
我が家も来ました!
想定では、風水害や地震への備えだったのですが、
それ以外が来ちゃった。
でも、この1~2か月で、結構用意をし続けたので、
良かったです。しばらく耐えられる!
ローリングストックとして、
マイプロテインは強力な武器になります。
おすすめします。
春から夏に向かってます。理想のカラダを目指して
こんにちは。ワタバルブログです。
今日も夕焼けがキレイでした。
黄砂がなくて、嬉しいですね。
・ジャガイモで、品種が違うと花の色まで違うなんて、初めて知りました。
さて、今日も、古着をサンドバッグの肥しにしま~す(^^♪
・古シーツも
ハイ、あ~ん
このサンドバッグ、結構古着を入れ続けてきたけど、
まだ上部に隙間があるんです。
どこまで入って、重くなるんだろう~?
80kgは、あると思うのですが。
今日は、高負荷デー。
胸、腹筋、脚。
・電柱を使用し、負荷を高めます。
今日の参考動画は、メトロンブログ様の2,000万回以上再生されている腹筋動画。
私が筋トレを再開し始めたころ、
会社の仲間に紹介された動画です。
社会のニーズが高い、
腹筋に関する筋トレ動画のパイオニア。
素晴らしいです!
ちょうど最高気温も25℃くらいになり、
運動しやすいですね。
夏に向かって、
理想の身体を目指して仕込むには、
そろそろ開始が必要な季節です。
運動、栄養、休養。
どれも欠かせません。
毎日、ぼちぼちでいいので、一緒に頑張りましょう~(^^♪
実は、マイプロテインは通常のセールもさることながら、
賞味期限間近のワケアリセールが超お得の場合があります。
一見の価値アリ!ですよ。私もたまに利用します。
賞味期限間近・在庫過多のため、以下の商品が理由あり価格で販売中!
対象商品・対象フレーバーは下記でチェック!
割引コードも不要!すでに割引された商品をカートに追加するだけでお得にGET
お求めはお早めに!
対象商品(賞味期限間近): ・THE ホエイ™ ソルティッド キャラメル味 900g(賞味期限:2021年08月01日)
・プロテイン パンケーキ ミックス 抹茶味 1kg(賞味期限:2021年08月01日)
ダイエット2日目~
こんにちは。ワタバルブログです。
今日は、夕焼けがきれいでした~(^^♪
日が長くなっていくのは、何だか嬉しいような、楽しいような。
2月の寒波で、枯れちゃいました。それまで、よく持ってたのだが。
でも、その下から、今年の新芽が!
たくましい。
ちょっと、励まされます。
いろいろチャレンジして、成果が出なかったり、
失敗も多いけど、
植物の一部は、根気よく、たくましく、生きている。
そんな姿をふと見ると、
勇気づけられます。
さて、今日はランニング2日目。
山本義徳先生のダイエットに関する、とても勉強になる動画。
先に筋トレで筋肉をつけて、
代謝を上げてから、
その後にダイエット。
筋肉を増やした後、脂肪を燃やす。
減量中も、タンパク質の摂取量は減らさない。
むしろ、必要量は増える。
あと、晩酌を昨日からストップ。
何日継続できるかな~
ダイエットします!
こんにちは。ワタバルブログです。
良いゴールデンウイークでした。
運動、栄養、休養、
そして家族とのふれあい。
楽しく、そして、美味しく過ごしたので、
ちょっとオーバーカロリーだったようで。。
特に、餃子の〇将のスタンプ2倍キャンペーンに釣られ、
頻繁に利用して、ゴールドカードに(^^♪
感じたことは、
たしかに美味しいが、
基本的に炭水化物と油のダブルパンチ!
その成果が、下腹の肉となって溜め込んでしまった感。。
さすがに危機感!
今日のトレーニングは、
ランを増やしました。
あと、私が尊敬する山本義徳先生から学びます。
山本理論のひとつは、
「運動は通常通り、食事の質を変える」というもの。
私の場合、ランを途中で増やしつつ、
しかし長時間の有酸素運動で筋肉を分解・減少させることは避け、
最後は筋トレでテストステロン分泌。
EAAはこまめに摂取。
という、ほぼ山本先生の作戦です。
経験上、ある程度ランニングを続けると、体が絞れてきます。
しかし、筋肉はつきにくいのも、経験して、分かってます。
なので、先述の作戦でトライします。
普段の食事は、少しの期間、炭水化物を控えます。
ゴールデンウイークで運動が足りなかったと感じている皆さん、
一緒に頑張りましょう~(^^♪
ラストチャンスセール
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