【初心者向け】やることはシンプル！筋肉を大きくしたい人がやるべきこと3選

こんにちは。ワタバルブログです。

さて、今回は、前回のダイエットとは、ある意味真逆のバルクアップ、すなわち筋肥大メソッドについてです。

私の実体験を通した「筋肉を大きくする方法論のまとめ」となりましょうか。

各論を記すと長くなるので、今回はまとめ、概要にします。

ダイエットと違い、こちらの方が難しく、長いのです。

なので、簡潔にまとめます。

運動、栄養、休養のゴールデン3ルール（勝手に命名！）に基づいて、
実体験談ベースで話します。

無酸素運動（運動ベース）

　　・一度に長時間やり過ぎない。

　　　長時間の運動で抗ストレスホルモンのコルチゾールが分泌され、

　　　筋肉を分解する。1時間くらいが理想。
　　・ひとつの部位で1週間に1度、最大負荷を掛ける。
　　・部位により、日を分ける。腕、胸、腹、背中、脚。

　　　さらに細かく、いくつかに分解して、日を分けましょう。

　 2.サプリメント+通常の食事（栄養ベース）

　　以下、簡潔に記します。
　　・タンパク質、アミノ酸：プロテインの摂取（体重×2～3ｇ）、EAA（必須アミノ酸）
　　・炭水化物：マルトデキストリンを推奨
　　・脂肪：オメガ３フィッシュオイル、EXバージンオリーブオイルを推奨
　　・ビタミン（マルチビタミン）
　　・その他（クレアチン、HMB、フィッシュオイル）

　 3.必ず3日に1日の休む（休養ベース）
　　筋肉は刺激を与えた後で、休んでいるうちに大きくなります。

　　つまり、やり過ぎて休まないと逆効果になります。

　　2日運動、１日休養、のサイクルを基本にしましょう。

ものすごく簡潔にポイントを3つに絞りました。

簡潔ですが、自分の身体を複数年かけて人体実験した結論です。

具体的なトレーニングメニューは、後日記します。

ですが、基本は自重です。

ジムに行くお金をかけずに、自宅で可能です。
絶対出来ます！

サプリメントは必須ですので、安くて品質がよいものをお探しであれば、マイプロテインをおすすめします。