【初心者向け】シンプルに種目としての筋トレの良いこと3選
こんにちは。ワタバルブログです。
今日は、少し視点を変えて、
そもそも「筋トレや運動の良いこと」を考えたので、単刀直入に書きます!
あくまでも、一般人が「美容と健康」を目的にした場合です。
筋トレや運動の良いところ、それはズバリ!
① 動きが非常に単純で、 簡単!
ジョギング、ランニングは、歩くこと、小走りで少し早く歩くこと、ちょっと早く走る事。 たったこれだけです 。
では、 筋トレについては、 腕立て伏せ、 腹筋、背筋、スクワット、 これらの単純な動作を 最初は繰り返すだけで効果が出ます。
難しいテクニックなんて、最初は不要です。
正しいフォームで、上手に効かせたりすることは、やっていくうちに覚えていきます。興味持って勉強の姿勢は必要ですが。
② 一人で出来ちゃう!
スポーツと違って、例えば投げる対象に上手く当てるようなコントロールも不要、
仲間とコミュニケーションをとる煩わしさも不要、
多くのスポーツのように駆け引きや心理戦、相手を騙したり、裏をかいたり、、、、とか不要です。
③ そんなにお金がかからない
無理して最初から特別な器具やサプリメントなんて、不要です。
自重で充分効果はあります。
やり方なんて、web検索やYouTubeで探せば、いくらでもあります。
いい時代ですね(^^♪
まずは下手でもいいので、スマホでYouTubeのそれらしいメニューをやってみたらいいですよ。
私も、いまだにそのやり方で、ある程度は実行中です。
以下、メモ。
今日の私の実施したメニュー(いつも通り自宅で)
・サンドバッグにパンチ、回し蹴りで身体を徐々に温める。
・空手の立ち方、型、武器
・10kgのダンベルを持って、ゆっくりスクワット38回
・同じく、ふくらはぎの鍛え
・同じく、アームカール(二頭筋)
・自重で三頭筋
・20kgのダンベルで、広背筋 22回
・ゴムチューブを電柱に通しての、引き伸ばし(広背筋)50回
・800m走 1回
・スネ、膝、拳を電柱にコンコン(部位鍛錬)
こんな感じでした。
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