【初心者～中級】お金を掛けずに背筋を追い込む方法（週一）

こんにちは。ワタバルブログです。

今日はお金を掛けずに背筋を追い込む方法について。

私は、背中の分厚さをつくることが課題でした。

お金を掛けずに、背中全体を上手に効かす方法を考え、情報収集をしてきました。

背中を鍛えるにはダンベルもいいんですけど、

いまの結論は、「公園にて懸垂」が一番効果的です！

懸垂は、なかなか家ではできないので、

公園の器具を有効に活用できる場合は、それを利用したほうがいいと思います。

私の場合は平行になった高いバー、もしくは雲梯（うんてい）の平行ところで懸垂をします。

【種目】

肩幅、そしてワイドハンド、最後にナロウハンドで行います。

僧帽筋、広背筋のなかでも、それぞれ違う部位を狙います。

【やり方】

上げるときは素早く（1秒）、下ろすときはゆっくり下ろす（2秒）というのをまず行います。回数は肩幅の場合は25回から30回ワイドハンドとナローハンドは10回プラスアルファで行います。

さらに2ターン目は、ゆっくり6秒で上げて2秒キープ、6秒で下ろして2秒キープ、これを3レップ行います。これは肩幅、ワイドハンド、ナローハンド、それぞれ行います。

【頻度】

このやり方で限界まで追い込むのは、週に一回、木曜日に行います。

別の日には、そこまで負荷をかけずにダンベルやゴムチューブで背中を鍛えますが、

あくまでも刺激を与えるだけであって、限界までは負荷をかけません。

効果的ですよ～！！

追い込みと、ある程度の刺激、については、また次回。

【期間限定特別割引コード】
私がお勧めする高品質低価格のサプリメント「マイプロテイン」の期間限定割引コードをご紹介します。

＜概要＞
新規ユーザー（ご自身のアカウント上で購入履歴が無い方）限定で、【JPNEW】ご使用でHP上の割引率より1%高い割引率をご提供。

＜コード使用可能期間＞
3月1日から3月31日まで
＜コード名＞
JPNEW

↓↓↓こちらをクリック