ワタバルブログ

こんにちは。ワタバルブログです。日次で筋トレを始めました。その体験記や、日常を綴っていきます。一緒に楽しんでいただければ幸いです。

週末は筋トレデー

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

・夏の花シリーズ

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さて、週末は筋トレでも、

週に一度の高負荷デー。

 

最低限、維持するには、週に一度、

限界まで追い込む日をつくることがコツです。

 

毎日やり過ぎもダメ。

かといって、間が空き過ぎると、当然筋肉は小さくなる。

 

忙しいときは、各部位で週一の高負荷をかけること。

 

プラス、常に工夫して、新しい刺激を入れましょう。

 

・空手の六尺棒

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手と体が一体となって、効率よく身体を動かすことを覚えられます。

 

こんなアイテムも、おすすめしますよ(^^♪

細りましたが、何とか継続中!

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

仕事、プライベートでホントに大変な日々。

 

以前のように、

毎日ガツガツと筋トレできませんが、

理論にもとづき、

週一の高負荷は何とか努力して継続してます。

 

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EAAマルチビタミンクレアチン、HMB、フィッシュオイル、ビタミンC、グルタミン。

マイプロさん、ありがとう。

メンタルがやられそうなとき、

フィジカルで本当にお世話になってます。

 

夏も間近!

https://lh3.googleusercontent.com/C8NKTalMvIsZJEkjpfGIkHOa0sSyBp1sJG2-HqIUE_jGVI_7G2A_hNZVx7RPJx70dSMUt4bphHudBilcHa6b2lTH0VjxVsL8qZ1wGhrM5zznTBKNGEvM5WyNeSTo0dAZEqsGML5m0ZRsoaasTXluG8AablM_L6XaLn1y9XDWzYvQCEoR0r9C8ONz8wLsDqEMMc69tuDB4DO-tnLOaxnr7KvfYXpJ-jhN20_i1TDEXr_ipmwk0SgVuCsLUGEBZ3sV8Cv-Ev8GmPW008B5CBthUXnfdbiTlAg0CD8fMBtEheNH6YcfgAkOssG_i1a5xrGjMPyPEWH-Tu4QzZQmYYDqaJDpqeFWE_CdPye0ODS4vhJP6REtwEPakSXRAUye8BlNr-ArdRLw94W5mPa_6vCu9BsDElOePkSSQaR5E7nXsYsLzyZFBaqV9y7RL_r-2MV8MwMhRykzbvWoJc5h5OKjGXl0NiFXDdt4morL1Jzj485m2V3avlY07Q4zUeWrQueAb6632tuwnZV3zxv6ckR_aXb2TkKomXX0bQoPNRvg-YlRXxrqFzNBApDuWQmzxE3VswwKI6G_zAIWTFetua18eIPlCHzwh63KdCi8EZeebu6idH98Ile31Yp8pcl6l2rygk6M-V6uT-sts3qxGcF028i0hJb6FcxqOCeN2HlREzgMocPRGSBlOPl07tjkN10ct2rqEuIq1aR8A9rwngz83srGaQ=w1222-h688-no?authuser=0

 

良い夏を迎えられますように!

 

【訃報】毎年行きつけの宿・佐津「みやた」のご主人がお亡くなりになりました。。

こんにちは。ワタバルブログです。

 

久々の更新が、とても悲しいものになってしまいました。

 

毎年7月下旬から8月上旬に、兵庫県香美町佐津海岸の民宿「みやた」さんに連泊するのが恒例行事になってます。

 

今年もそろそろ~、と思っている最中に、

まさかの訃報のご連絡が。。

 

民宿のご主人が最近、お亡くなりになったと。

 

 

 

 

周りの景色が凍り、思考が止まりました。

 

 

 

 

HPも更新が止まっていたのは、そのためのようです。

 

思い返せば、


2015年?初めてお世話になったとき。

https://lh3.googleusercontent.com/Op-scLU3qVKUax_8IuRVZAerBhNI9AwReC2T1m_jf1gIttAUQ5EEfAPyenxMHmFIg6BsZ1r9gZy2li-qfqOnZFGlaUz7jiPsRO9bOptIchS07RfTM9sUctL02ZMOfSaubmj1VyuVmcopeNbsf6l7SJWprq95yBxImMV-kuCBol7cdQERE7YX4BpUaxyhEZfxR8yG4NyU0fqITCXWgoUZV18G5uO8TZrH9f32NTBbUYMGA4kD-Clhhjv3OBDQO3IeIRtIGGyAtp1oB9GgSNq5yznX0GxC8x7VzZecAaEqjzjv-C6kpljr7v6rehN8d1mkODgFEuaXKZEtjD4voTxZQ3afyAK6zbg1Fp1yYsgm56uN6b0vaUNp7pL0eIXI6m4d9n5_Q0p90fZZJBHsg7CQS4oFDhSZ0Fg3lFdJqThXjk7kxQbJuVlTYlvUwlmK1EvrrvQDy_CwgtNBXnuhoG-SaBddFVBFJ5rci2rlfkYKmrbbZAv4hcKe8AY0fHlAhU6ADrnUQnyqe3F7vU490WsV1K2badJ60eppR8GOLWaYD4l9Kh1nLK8egS1RiISSHWUYTVTPKbWv9Yz6m3XQ_Fh8Ve0ybEc9sMwHgEYDYCTZSkaSAEMY2JfHUiBXTNreVpMBGE7YVr2I0dghVPArBB3FjhEybbnQLmWZkp0Sb8lMvc0CsjJBfLwnhzn6Jd8i_Q1U612MKqGaH3cW1Cs2NcDqKwys=w975-h731-no?authuser=0

 

スタッフの皆さんで、花火も楽しみました。

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次の年。子どもはちょっと大きくなって、なついてます。楽しそう。

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 ・その次の年も。ちょっとずつ成長するこどもに、大将も嬉しそうでした。

https://lh3.googleusercontent.com/FReLyHW1iYBXuNJ10BEhwly58j6dU_PRPTpRRiCJwwMQBCnski0Xn6VpiWrian3KzdpAGsw49eH8HUAjuaYnErZvSvwkVznhjcnjAjFyYwb4wwHRIxPq2351cB2d2i-SLe8CkF32xAXpsj2iaI-rtivrx0kvzEvvy-mm1L1GJYxOaYEC1iA3dfcFxcILPYHKD-4xnj7_Mf9db9WgLN-oNn_JDq9xp4eLumNrf9Ll7Jil1ANRKr9aTJL2ribs1KoTv0yE0CKXlP4ntNgaT5G9xdWK6SbvMXXN1DVjxRqw7r40HqydZTHAgBMM923FYqKFFtJh3Zx19sAhND_Dr_hgdJC687Mv0VRU_21U3JGVGVgne82olw2z3zvTaFGo3mWFU4jzHGgBc1cGuLQRfpl8p_WO_N6iX7KcFKrH9hduuf3HUFgtsF1efwCDA7q6fU3X8O8zAlevXyQU6wr94DSBecJOv_kTDQwk67XUX4TlayGdLVayyjZCYjy9k32pfseQ2dBMMorKzFO4v0UIY-UDfSC2FFTGFcp3wiuwnp3PgD3qR2MlG7Rtb7rATBGI6Pxt4RugNc13f10od6ifse6tJfisFhnORpjLAjibrZZepvFJkl2EVUPmix_qtdCWDKVgkLGIoCu03Qbi246FwEyQrAy_kT0w8DMSoESkNeleW_jofezVkKPpAd46zAUtOndGYKL03IAzjhxhpO5KI8MtyQCxTg=w868-h489-no?authuser=0

 

 

・年々、子どもは背が大きくなります。毎年懇意にしていただき、ありがとうございます。

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・同じところで定点観測のような、楽しい写真。

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・そして、まさかこれが最期の夏になるとは。。

コロナ禍で暑いなか、馴れないマスクをされてましたね。2020年夏。

https://lh3.googleusercontent.com/ql7GPF6c46Xjm7mJE5Xfl5iOlfXqgHQnbXVJ4PytvkTFdyIGx-ZCA53jfILRgIKKNYX38GgBAwG0eIZCd-x9n0sTszN2lCxjr2Lvav1JDhnwxZXa13VDYBWd72NOfARL2HfL-lVVTWxVPrh-BLxz8qxnCJ7ZaD-DEndml3Q8JHv6wJomKwvHFmMYJKntFN0oNXoGr9qi2birZiW6fEN7lzbAqEcBbRcnuKW2Ai7tOYw4TkqINoFMJS1Nf-Df8KZP_cEJVQfyQ1-So0Z1OXFjn31Jiu14S1FWegYSp9piRWI0LgN7ExnwZEO9Zf0c23xAOPvQBaktZjyJhCYB9THjRdEtwqZw2u4Ay9vTS9kJl60VFatGwwg_b4EwAXrDBlMszABkXNv65vzEzlkgAbDA5HtWpyIHuPpEHi6kNrLKP22eoIscI7D4zyqtDH0J4nUjrkou-_V9IWQA3i5qOEHGW8gV7-Eif-Gx5bTcOn81gW8vehkmvxDXEDy1iqIAujpxLc-Wf5-ER11OCs36dKzYugtUyMdq2Su5ay-p1ZcI0o8-sKFLtygGWROWiRlgV9D6Bp1Ys7biUDOUvv1cJdaHKwCxEoUMtDx984VaYz59l1IiT99diAtIhVKFPZqzZWWRHKiIvA66q7_NHr9WNiEYwe9abHKM_4X7rai5j2QlGq-k55A81AiXYp7vrF1BzLH-0pK0Zcb2sEShy5gwzkI089Rjdg=w561-h747-no?authuser=0

 

 

そして、昨年は初めて、秋にも訪れたのでした。

GOTOトラベルを利用したのです。

1年で2回目の訪問。

名物の「紅ズワイガニの炭火焼」

 

目の前で、自ら焼いてくれました。

 

「おっちゃんが、300m潜って採ったんやで(笑)」なんて、ジョークを飛ばしてました。

 

・宿の前で、記念撮影。これが最期なんて、悲しすぎる。。2020年9月。

 

 

人生の一部となってしまった、佐津の宿「みやた」のご主人。

 

まだ信じられないけれど、今まで最高の思い出を本当にありがとうございました。

 

ご帰天後のご活躍を心よりお祈り申し上げます。

 

そして、まだ地上にいる未熟な私達が苦しいとき、時折導いてくださいね!

 

 

ミドルトレーナーへ!仕事と人生で疲れつつ、シニアへの備えをしようぢゃないか。

 こんにちは。

ワタバルブログです。

 

夕焼け。

暑い日が続きますね。

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ビワの季節ですね。鈴生り!

https://lh3.googleusercontent.com/QhERm4jKROyTg1k7TmO48DRBKU0AKBZOVHGxJswAT9uoAM9rM7la9u3Rev2D1EzfTfaE-p3To_EJ6xaQitT2vZHfXGSWiL0k5ko_ZHJQ0Gbusx8bD54i_9runYSikEXkIwGWNMpeVSFjspOpIui2HwafcsxGyccJtKEQ064ncakqMPOY1UyWB6NmrMUJtjr-U1dT0x3sb2paMcvnnuIgX-LjaweSVY0kF_GKM_KWK2Ay2VyTjUTdGe9UXiGJ-IQCN32PPRPbWDJUOYNT6PdpqwQ1ixbQsxBmdbcJEIG5nnhJiaxw6v2F3X74-Dw5s0-yQAvxrizAIxVwla0pAAV9OWVr2mNG8CaJswjO71blworoaaRNDt5v62JmiAFgEXyBEdN1dpaly3S23hnqhAPggm45mGsUnVBWMkOcys7xXfHE5IywytOjJcOmVKMOxNpi0_8MjdJvjzSbqXWwIzygCmbdKeXqvJ4sSxmHAnl57tLOVUn_dct0mPh8icdvlKxX9NMbV3U0TESgL9gj_AG0X1hkYPhYMrgeLRnrVyDqPGjB1JiccE0Oou9DqdTlU5Jh6q_BGrx7e066EsYEt7MwuH9u1uapHAD7nYVLyZBc4ymYQP9iMU4Gi3QWma4E_AgaoOVkS-gpfKYJY-hpBR5lBVOK4MR1_uzOksvqmUmNGAVEBf3pQcygIBobS7rS2HnDW3AA-2mtXoufSWLI2wW1KPdV9w=w549-h731-no?authuser=0

 

https://lh3.googleusercontent.com/NrvYIgMK4__45E3lYrfoSnoeOMsdJdDIMwypgY4Mi2MSMIRO9i6Hi6IG7IRAAXse7c8PjMP_xespN61Wkwbu2lnqeCzVmTNtGzdr-gQ-DcfEq9USRpjwNIU2vOvPtFPL9hx26gd0VpmUoBKofAHVEXEovSyCd3ySy74eZScxNZmjd_hfsbiAXIUFiT-egYTwbSp6M4VNvdqSJile5XXUfISrGjzrEW4xJA-ICUEb2maaZBY_TNfcm-CnjefYU0ZiiA5xU3895MGCFeoZ785QzfBGvfqvU4PoFmY1YYVyZZqeLWizCgI471p1cvAAUnl9GgLmhJYkxnONUDV9owipxbFC3nOlsPKncCGMU38IELswLV5z9pW5XMghN8Qt5uuyB3lQCPJ4m2S84gOsj7y9Wy-vXWtnUaoemDg2YrDeli2GZOoM2o5hMc6wKbUiAdlYVthnhClb3cknVWf9yeP7NmCOb3TCuPMvJjG4jqrTS2fKskEmHCgyOvdrUEevCWmT_2z_iCtdTgqGszvUiQu7ldUWVdob772-2uRthZbdrkwbcY8KlVnptWtOUm3hM-gG5tujMDh_BxucNIc9z3TKqgNOr1ENP9Ef7CAdZyRZK8NN7kh4Gx1in54QEcEWr6V1R5aiQz9PKMcg4XmgQAF2x-SD8MyN84YFwn5Dozcn7kY7qnF2i8P-_adNs9Z8whnZ5G9N8tvoeaHihyb-l3E9l3e9fg=w549-h731-no?authuser=0

 取って食べたいのだが、公園ではないので、ルパンにはなれません。

 

 最近は、もっぱら仕事(やりたくない分野なんや)

 

ホントに大変な時期だけど、

シニアを健康にスイ~ッと乗り切るためには、

ミドルのうちに、しっかりと筋肉貯金をしないといけません!

 

多くの先輩の言葉が重く響きます。

「40超えたら、身体にガタが来るよ~。今からしっかり鍛えとかんといかんよ~。」

 

その先輩方には、悲しい事情でもう会えなくなってしまったけど、

その貴重な言葉、しっかり胸に刻み、教訓にします!

たとえ、しんどい時期でも!

 

ダンベル使い

https://lh3.googleusercontent.com/uveN0vpPv4tCFTsXKcxVbTJx6VgfxA7fk_LURgHO9GkAVfAL2oPJg-bO1_LhO8EwCtIgr8WLTcdKJjd3GlwG7FU-AQ1hMlnyvMWhoTPKPKns0Yn9kDBRYoiazdk2u8xqaI0ULLgwgC134ZqkDj8xBe4RCbffYHBtvkVSZtK9y74onQhm0pG6pkLb0Xd-zF4SA6uTrq1EIluIYScg8EpPjKf3CY3xt--5n0QGYF27BcFZRbpzqS73BnaRjY2dW17X2jrBix8jLh0Y5LZH4vhYVjGlmhcBv17YbHml4O-GIlFjrutOAlgA88EiVtzAFxyKaUoXORvoosVeDA9DurIAED1sv7Yt2lRJ75F4kz66BaxFPTevwr3IXk7zcGAhfrtjsYfHHP0uqaOJsqGSGsft2APY1O3M_1RwMkNY06_opV7TJyFvK-5_UOLQiaFIL4Bs5-7yyqnj9SUb_cuf55RWoUiZTeSq2O6TYxl_vbdUclfQRqJri_p72BJXZtmsmZ5s5tv6EUkRDRqh5fryeCvmoCP7Dn252ZokjsvhOCuSpaGx6UuUVjNeMlForUhMYEk0PDeK6mJVWwFyLU1Jqgsoq6rnXjL-2rdXybzEbjNXQPjH7Qyczgyj9OxfjJeqS6TI1jkA1X0BgPQaGp5xOhjdeexbFzrVThZLb-jZ6T4mm5jpcQ2Zg2aiq1Jy-e4aiG56sgQiV73xoOG1hmmwqnF9Wrge2A=w975-h731-no?authuser=0

 

・腹筋も。(車に頭をぶつけているわけではない)

https://lh3.googleusercontent.com/vD8DZRUXsauI1Rg7MIqxXEBNcIcU5PluzS2tJkD91oS0Md5lqy6kLprCGqEAuXyDHZxyR-iPaxOzjpjWf_RAXrx8_Pru9iUH40_9zzT4qMmKpck4zGF4mbcAA5imwrndkpu-JSU-rItgk16a5gBoXY6EN_k1bh9WWf5-Wbl-2e6A4Kphv3vU0VIzLGpVj14OyaTj75aVbRT_qCPZyxahjlO12lFgQ2kpjAVnG5fT-qC7TwGHzH4Fi9zcHhGXloEXuwUB4eOUI6T50Wdsrh7fLs9aV2gOzcanoU0vtR4C1tUNcwm-2ktYangKRpfut1Y6XJFm02rKfXae8DO7ZNF0w7pzuo71gwjr4IVkF2AMAh_NYCReem-6fF2UX4_G0d-5KjKKG9-G9UyJqR37pF187Q88y24rexOsalDnk8ppBt34FrT46NRbJXiXQ-mrWu2QZXbdqU9Rj_0hjl6XOuIiVdynngLaFb7xK7eOJSn6wgXpNqavyvsLew1TlA0Zog9Ib0VewfelZm3RqiatfX8R8X7Gh2gt-TMQP5oSIkob8dkmcpd70DKQZMwWGER2dokzBs8OIaOYxQm8uMBuhE3XYEYWTw-dP-uwloxNzsyfIqB4AQ9ijLff1cbnBQqJdPv8DmVWH8-c1LybKdVCnLqS-NKJVHB0amwRY7_FeqmmMbppFX7DJBX_fpQ7vt6EI5_tj74ovMySLqv71lHJ0HZWPcRucQ=w975-h731-no?authuser=0

 

大事なことは、

正しいフォームと、

ポジティブ1秒、ネガティブ2秒の基本を守り、

うまく筋肉に効かせることです!!

 

短時間でも、メトロンブログ様の動画でうまくトレーニングしましょう!

www.youtube.com

 

 

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。

 

今日は少しだけ。。

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

雨ですね~。

夕方、小雨になった。

 

・一部の空がちょっと夕焼けっぽくなった

https://lh3.googleusercontent.com/wbsCFuuHCsJLMkbtGjuqY_StjwOZsXLqPB4AfSs5lDos9wD-ab6NPnZ97UxdrLRZAtOKAvAXc70oXPkmHs5DEJiz5xDvBxTztibCDEAQA4p-uHApZBxT8cwkqunJmqwfgRDaK3uwPC6W4704Jc5b1JKZAoAFZiswDFPjd-xdQHzT165wQKQXjRWgctg2tOfECzBXJwdevv9io0reN3Coa7BsM3ne7LEmuOZhTaL1Z-SwhAhtaySv9xyIQnoSwh5C_s_kBrLQtfouqwdptOHm_NSBCTd1SZP2IwSH9rhqxcxzFA9eh60DiRQprJLq0GrxcD49WxLa_TZno5t9EzFrrCbBliTr2zy3KAEvy8-CheaWhuhEj7R-15NXFT2l70zOM1R7FTpEsVlzPNVqlM6AF1dPkJDdIyaJyZ2PTHNZq9Hbf6Yv2zzkmoFgOyM_63PUy5BGJgSjBA8-0NNLAW-Q8HU7cb0w9qT0bqpARiLeLj_KgxTVcwJysDxTQjofdGc5Xfd1WXBEiiU_SUPXI88HRChOXZGT-Rg7xxR2iSEzvPxuxuaDjKWPambHw2LOLWhBPrYnqFOGp5GhTRqwFYyfwXZBPv-MDV4LfhIC48aDFDCXAnk-8qmGSp9FfP5QToOR6I0GGbbRUDBaOfrvkgAOFtlhT_Omuf6Q94i_TtUgT8y7ePnzpXK3yYaWRBysQdbBT0HHL4pLE4YsJ9Tq6mdI6x7_gg=w1239-h697-no?authuser=0

 

でも、だいたいこんな感じ。

https://lh3.googleusercontent.com/NPzMheT8Gn_p7fpS-m3lH1hCSq2s1ZOPD-r_0ZOKZEp_5T3ZF9gijcH83VyY2DKGzFrNOD6OdDTCwMhmxJBIeoADvdDCFgbCCQkKLnTKa85jaUY9rZ1vbC23c37-r1HW38MgeCSKxhPnQU6knZnijZNQ3ubHFWDfTy_2PNLRr-HJT3naXyOQqnvFeppbPKTsJHJgMtjc7033_y4riYgQ71DQ8ssafF6FRw4Ssc3DpKpLeQctz8yZpL2CU3cQEsYH75gOJ3i9_6Tv2b8fq0t1uc41gUDbDLhINp3y8UVpz9fRmo2Hp9sDJ2ZxmbQ9D6sElbereGJ20MtDkmVNOzTdjSiL6W8XwEltB88snE9QmxyqOlfxwXbPxBVlKmEt7tzKxf-SiBGG3qo4sZQalDbtmAqRTROvZGC1JQy94fpGq93Xj5TdCUF72QRG-meMbjOJyT6Hhm1gt166HuQgsRdsB5Hbky-XtfpIfvj-Ijd8CdGegnsVsnjOdPkl_gbqNDt69vb7LsGiMoYxYzsm026BKmMZQF-jrEDfLrVcZK-ToAT2gCKIW3Ym5YYf9YaK-XgHPTPht_VeEdg2hekwUVBJy-9r7OxcCqOZ9zfdskiDHC3doXuet4OVDPNK3eJcJjwWpmGgNy3gTwFR2iB8ylXMsFfh6kYDMUm50eyd5bHtgUOPbTyx-0iiprdTvz6nCJ1E4cwQuX8Hj5wZPi0aDl-tDP6EcQ=w1239-h697-no?authuser=0

 

きょうもまた、カーポート下で、ちょっとだけ頑張りました。

https://lh3.googleusercontent.com/v-41RDvZDctP2IoVfZj3cUtS6oNM5w86gawoGR4b_GfJzpYSfNSme8TtJhwp2dV0u5V-QN0vL7VEtmQFXNcpDN4bicGgJK-zsZxc7K-rok6BHjDGFwTAvZouK7d6lqxoHGd2EPhJ81iEeyg1Vo1Cyvk301O1U-7wTXok4LI3stzK3FUoFyrtzOMP2obkvbWxPyuseEID-RxNIhfEItqPuMNSaF-Pk5-TpBq_SARYVg1i3SwDGHlpy9G9g70LVOR2PHagLAQLLUXfsDyapJ-ibYkPuEGC6uYDynhk4m1FvKplBU2NAXUBE4p-O1prQAWJHv2gv6RKGPnrfa0UzjPogifo8e3HmXbYX4KGCNfhX07HHV7bXy6OnFL3PdIslD8Hgp9GATkAvpa9GFd-5CTa4LX1TxErolywT4XfV6gtjbS29muO2jg4tNhC3CfALJ8WXdMb_RXycipnEkzok_i8WwjfUOksJGpjysTkkmomHTztBnI77M7e3TZcTmlsDrH_68gXj2F62b7gjNwumASKD9tYZ-xS9D05Ez6Jyj-qy6iXXoycwT9_B7VYk41yv4eUubrvX8MkSsJkq0WRr01B622Dk1MfxFE9a2a055ZAcDOjeqRlLQBzOlT2pBPGXyuLeb1kpdV-Nt1lnKCWmvccHXIfC45guwd62pMDI2RDwDGme7DdAN5sR_qYExnjkq-m-GMgZEEsT2sI8xuq4BxpO3AURw=w975-h731-no?authuser=0

 

肩は、こちらのメニューがおすすめです。

www.youtube.com

ちなみに、私は「アーノルドプレス」で6kg⇒10kgで7回、ガンバリマス。

 

週に一度の、高負荷!

 

 

で、ちょっと趣向を変えて、「効果が感じられないサプリメント」のご紹介。

https://lh3.googleusercontent.com/BjFZvusloaZgbiue-I9R3xkAsvTQwqpnNFvg8o4SzFakj1zVNTzXuqPUgoXPfoh_6z_luK06DnKQhNwLh2crrqsUa32JNBvL0oDkexpnCpsJsOz7Njg4qJX0NHj1ExJ76jk8d68_AhSuaSsb-InCRJ77JwpUXnFpQ_qP1StnrhrueVUDKAVrt6zxoYPz6pB58v_ZmyaqBMyv2nSR35Ha8YF-upZkxco47L7Y1E4ct9Gc4m_r9fYDWou7q-eYQAXA1RK1u-c57s1ERONhj9oAwlvemxrHSaGefagrUJvuEl1pyHd-kZ3LnlTj1JzKOwvB34sGT5MxUq12kXVQTkGtDKQTkZ5pdI-jF60itKDcTxuVXnQ4EJneVvKOD_mw_qEV8KuZ5evDrxtAS6Zt-BZXHyRmtHod9TdAJq_XDQNrNt_KGL3kIyeZwirDqfd6ivwQZbXRnQJqh8UWLxsbcbmGz-rtJEAVmD1_XdyItmlNWBO8XoFLsO5EyZ1aFMwXIlRUL8mzpWsiGC-DC1rfhZCOrB1DFbCe-C5pcojBr2FIeUHrMVaN49zolDBjY6JC2uddBAJ_hUxvmtDFtJWLmbjceFZbcRG4rT_VoC-HWKURvk_jA_8R-VWL_yiHuKpj6k1DvIvkSQJljFvUrpE-Wj_AzW5w5DhxwxByDgkhgDav8hRL6M_gh2KkLaE6DN5Riqgk8_BapU7NHCjeFI6NToVfybSBpg=w412-h731-no?authuser=0

 

髪、肌、爪。

よくなれば嬉しいのですが、

う~ん、正直な感想として、効果が感じられません。。

 

毎日、真面目に飲んでいるのですが。。

 

次回は、、ナイな~。。

 

 

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。

 

雨の日は、ホームトレーナーはカーポート下で!

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

今日の午後と明日に掛けて、雨模様ですね。

 

こんなときは、

ホームトレーナーはカーポート下でやります!


ダンベル持って、スクワット

https://lh3.googleusercontent.com/YpZ4ULgdjJ6gt1e4Iip4sapo0YRXdFhB5qGJB49aEqchdtVF-5YLSzvNrsP5LCZdnDHQLaRBJH_j4CPGvFKQ4TLq4vofFtXhJepI7FDvHoPZLf_I5tKiDyxDvx62c0LrIo7I_lSLlHdQ0r2Idi7kWEkspkP_ak8nm0l2jSTeP5crNeofDMNcZQu3E1Ehw4S0qXv9jpHNEM7ITzV3b3DXNqVEQyk7g8WWke0-pCUIuJkm7Ne7AwN-0uscgQJ2O2ZQxw754HdJmiAE8VlNKNwXc5tRVLlk4ljv_NPAdlLHrj7DYnz1tS4weIJupZrbzbakz2fDRKxJtUcvSiakdM9Ay7Rgu84vvdFbaI8WIIaaraQVhO_9YBGytCUXJfji03Wx6nGZuXsBVEJUSz6VV8S0IccVZreegkyA8N_BWOyh3AZ4wrSCGIHH9roBzTIqzzYwlVXXBxV_JlmNUtyuBt8M39QShaj589tjstmIm72lMBfCskq-S3KFwhDNUFSXQG5PP_t-XUGTU8no2QA1AlkTBMbyuAmHGusJbwTM8u6NjWbvCbTrvImVjVL6i_PJ04kvwBVogPMR72ox6IWdDbyUEYcSPFO9G65rZnQCnpHmXXVNDBHIRasN6QgNWrjKDej3bA3rLezytxaHp2l3cKlg7BbC49FceoQhhVxCJY-P2mWjSnIV4jM1cqFbwJp02FW074BKBI6bPMzi9KnxTZp0cs-8Rg=w975-h731-no?authuser=0

 

・アニマルトレーニングも!

https://lh3.googleusercontent.com/qZ-wY82fHlXcLWp_acgxl9NGo2kx2GAKtKflnIpWXck-Usg6EBdcP0-JXcR0QC7prlwHRrAK7teZ3sVWMd-bckRNU_N3vv7Yl9jNtXUmr670Z-EQVeo5AcspQ6WfgzHRU-OMRLwHI33KmysVNpBMvD60YwxbnFe9d51L4LUL4AkvxuJK3Gqv-H4VZFchLmbB8UY5VDz8Rx_JqVD3MJMopuvtDFfkNjx3CUZY9RR74afrc_Gnoz6qxbw3PrvV1mHkG8IYeVfoqB3UH0UbXAlK0mPXm-iBYTy5eYdEmbBXOm0Zo5n-V5Aio1EeFWkQGfm7v52yzSkn2Ug3Fhq9ljuB4g7-jTw8aJeHfnVUUDirJcVYMnWtvXvzi2hI_n4d30523Ze9h8DnkQ084AHwG5Z-bWUgi9PIZuxb0re9HInU4ROu_SWacuic5Jt7SSL6KmNcRJEt6tNjb6lRWpK_lKTOqyH_6U7UC58LjMBfBZhq47qKgGxg_SN3IO_O1DZAG3pRocIeKbc4csqCg8kwsLs4VFzu6aqRNsd-DWslJKcDxnXgHwkeWNPsotqfunJ24Ih_H0D0xMxDe7N28USkiDM0VBz50sFmCbE7FtUbiuqWEcDTa0epdJUfU8vfwsZHfbd5n4nkDpVRTAfTOIaX2CVDTMnPp-CbTHrNQKbEbp8SU3NT_tIKxQmfHOkMAfAmLII7_kF4NGVo-1tq6nKr-YswgyPMlg=w975-h731-no?authuser=0

 

いろいろありましたので、

敗戦処理というか、

再起動実験というか。。

 

これまでのトレーニングサイクルが狂ってしまった分を、

何とか取り戻そうとしております。

 

それで、

懸垂による背筋トレーニングは出来ませんが、

それ以外の高負荷を、今日はガンバリマシタ。

 

胸は、やはりこちら。

1日5分の腕立て伏せでかっこいい胸を作る[Bodyweight Chest Workout] - YouTube

www.youtube.com

 

腹筋は、こちら。

www.youtube.com

 

あとは、6kgのダンベル持って、スクワットや、

 

ふくらはぎは、こちら。

www.youtube.com

 

週一の高負荷デーに、うまくメニューとして取り入れさせていただいております。

 

 

あと、筋トレしているときに、嬉しい郵便物が。

https://lh3.googleusercontent.com/P3T8KkoHPO4RjVXEk8_kchPWm26RQdRGYmU7oc0Jh71ytd3st84wu18X-QxLBJ3zaeHgtItqsPw_dHnDjhXwLTr3btI0acVbkjpd7Qf0p71OCS7tpkSaqoQU4vM86m1j4rgzTgPxda1820ioK95huL44kzPnzqZFSJZEaWPBUZn4GlmtkyNPTAkOl78Ug4a0fdX4X4jGCLWhI-RLR2mhVQxaA0vTgRWk5NeO6nfStuX0eij7Zq18OWfe-t0nZ0rG7mdzFVQOcLdh4UbyF3ZDAhYYxIexrtqgK3r4dV3JypqF0Akq7NFrEz3f7wsnJrrc1-Uj0x0f1xwsMyJb3UkfffdRPCl0aMgDHdzEWV6aKS6dOEQBR0v6qmh35q_H6IzaizRhqjgDW_GMtKhm__At4wEkPVqjjSIh3Bcch4FQI7u6XQh8Tr5udL86hkQMGZdav8mhMFjVNyUarwhnXcSsm4gusoZaX-YgxQi2f997OhRsD0HKRLpLOpIBFwzfDVutGWlRIdSOmMpUcKelQkMSX7jU5e6cBDgpR5VS2X8vth0uUosu2EPKQMsot2Sooo-pxUcrbg_tBvs2r-qpLBovGsfwOQ9JQ9BPN3SXRJXG3MwU951Qs_1FwQ6qe_LnSJcGYkJ8K52xRs-kv_v55TjfhIXC4JNu9GQ8TtNXydDSNb_9ndfuvFyr5E6XfE8oJhMkb4_GCDT6gOl3_HbhQrJiezAjFw=w1239-h697-no?authuser=0

 

サントリー金麦のシールキャンペーンの景品♡

瓶の金麦と(豪華なのか、そうでないのか、デリカシーがあるでしょ)

皿セット。

 

明日、飲みます~(^^♪

 

久しぶりに、しっかり鍛えました。

やり切った感がありますね~。

 

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。

 

復活まで、あともう少し。。!そしてマイプロEAAグレープ味。

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

紫陽花の季節!

https://lh3.googleusercontent.com/8JbGRzJ7mgsHT5_q4mSrGml_V9PMhcV6FZeEqzOr_AnYSvd0Nqj_s5Ra43VtucF1ha3OySQoDoCQbIabuQ-XKXns1xGOoQ69rfknM91cjjWCqYstxpU_rKzPaEOaynLnbOOPWAtwSK22dmm-p7BCz0qu2Z74DOhiZUFHWpye4jO7uE_4qnV-tNlsNxKbedMcOX0U51Lbvk-8yHs59fYVxMDJbUusWGqTYjCcu8o_b_3kyeTDb6uywBfd7uz-VLanAHhVmO0mWCs8Crb6yxMizk6XJLfYWQVql_Pbhv0R-8wf07tIAuhbJssygJhSjXnoKxGIRmuue3fvXeDh3lIMxkpHvjTCyvHDB-uCH8XzSyG-2Kefzg1MMtpgAvwK_fm1VOyMl4bZiwu-KtVRVEU2jNwRwWZALJJrDPm8X3ECuJYreCXEa2bo-P9hnwjm08hEJbDF4_FFEUUkrZYezYQcGLZp0yjqaXDI_ld86WTy9raA_548VSqKOlaBtFBpn3gcSKB-sg3IJOg7rZMsksIHcdUT1oWzYVuAOfEn-H-VouTo9braves99YXePktnjh4tUK-CMJ3wePQMFAsPczGLLPSj2nPTBAhFrBEowdJ1uncEDTwjWrU5c_hc4P6L5IsdSGo67ydBuL4uo8kQSStw4oD7noSmuzq2731mL9Cp1VO0d9UfJkMGtLzpl-ew_zrz8Y-01SzJxTBU3_i3z6k24wazbA=w412-h731-no?authuser=0

そして、梅の実!

https://lh3.googleusercontent.com/LUPcgrEjakDvaLuA1OS0NJ4OFGwvIhXF6hWl6DBDJzuhI5EnWzOeNIm49hDttrRWUz40EewRs14rCK5xjQ27FCSFIfl7-_clFs6gJzE0oMyFwlz6Ocgm4k-UDF6aBERpAHcaVgDOI4vCPmnaVT66d6WVRYfuUwrx7qn2EhZhlV0lvsteYwh72MTURrmf08DppsfD32yndQYc-u_tvCzSyVlb6Ag9-w5LG68AaSSvrR-ddatF659cQJPC69yBO-uUMbyV_hMAef8YncE5xKAH7ISPLN-QFEcyFNdzpl72JQL0BdKZAqZ0-Yn084vSGi2yb-ojGEXRSWgi7HcxfbudooW2gVFWN5YYuhIdoAo9bI5LluIzKaeo5KIggD7bEgCPP6Ea_rkgQyPwF2W0uV_ZSTcpPRe5AsibS4sLXiyCcsjFdkmR34TMvmeStioE-UDpmfIKTXzZCpKzlfXAdLUiopP65tIsXgk8L9U67SXV_6BipYjMILl7Noan0ZRvudw8ASSXeN8rDq_e6nLilj7M--DJzZzVtHkp62ZAbs69kfXQkLNgfcRmxbD7PQjz5b0NA53DLy6P2Kee_8W8wf4nzSnLCUOoPCv9FhSnzmb1iT4Wirx_Nm4XtIBPN9Teo_UlYMaS3wjluqbbanK3yJ8N3kDPon3GkUu8Nin0rCQR4n0fH_F9Ba9jnmu9kOaSsG7D_S4RoMVYjNxi13QB4RWhGThDTg=w1239-h697-no?authuser=0

 

自宅待機の身はツライよ。。

 

まあ、リモートワークで、逆にどうしようもないほど仕事が降りかかって来て。。

 

プヨプヨの黒い石が最後に山盛り降ってきた状態。。

 

コンナノアカンデ。

 

さて、気力を振り絞って運動しないと、

ホンマに鬱になってしまう。

 

・サンドバッグに、突き!

https://lh3.googleusercontent.com/n5JeYqwduAAcVY9dQy10o-jkxnzmwk8PMGs8k02gpLBF49J0rOZmo0cBHDYRXu9dMhtcMyuCRfl4l4EHOFy-wxvf5LfHakRZGMQZiVG11UmT91XP-buGSyj1bKZy5TUPoq4GVK0y3cNtDzLPLTO9xCcZvU4LkKBJ4DSYPwHOzrckg_s3Fl_tjHVuW3UppVgX8_vMt5L93WUnhOG6TntHMEyNChSaOYHgduzfuN4WoXkeeWJall56377uMjbPoD3jEGTePyYgp4KVYnNwqjc41ByZLbt5hN8Jp5Y7Yndsd-4LAHkQNd2r71rvmghBDT0-dM5XYDQh0RVzzmZWEDjBwcwI9JbTViK8fDVJkDhfE8wbSFMgPdGwX5q97oOg9wD9hlxMVa5sbong6U8ntOyBl5Zt7a9-ytYLOrkPQKtqyvuYK98mH8SX8NaTAU6IevWG_KNA6FPdBMmEX587y-yWdQXLuenlpyseQdAyGo5222bMpN2jOyAyeNSW9dNk2znWUjXmLEhlDeSb4DtsYsI2AcA2iLLkUP1h1TVFycOhiz1lFzMpWnzbG7KwlpxtUViB87Ikzz0yu0gmws6RuX6ur26O7F-frdpIX8jah1yqdVqlG5nRYUo2ujJgGpfoTUaL6LsQJya1WW57t3XfUXFXqbX-Ycta9orLvP1Lnaqb9fBhb2b7mfxoZndZ5CIk8HVZDSJVmdWz5HDYhnlwKJbUbc3uhw=w412-h731-no?authuser=0

 

こんなときは何でもいい、

しばし嫌なことを忘れて没頭できる運動、いや作業の時間を作れさえすれば。

 

復活まで、あともう少しだ~!!

 

 

さて、マイプロテインEAAについて、

使用しているフレーバーが変わりました。

 

前回の爽やかなラムネが終了し、

今回からグレープ味。

https://lh3.googleusercontent.com/iVwuj_-ogT-hBbWXpIMstHeOyqHd-SNzkwS1K3WGNCpWprkcl1FpLpPErq5F1C1KD20sTgny0ZZ_zrwNcuyyvmIZcfYSP0JpkDPCdUcURx9-Cl-kyfFJe3J-4qmvj_nTwF8dGhXKAz4n3qeit94cKVY8Z6p8QZ6MbeQLB5gsvSKRPBizBVkNXdnJclKiK9jTjH1dX8JS1sYfuiP5ewe3-Xy5H3X8zgqtVLE_Kw9_Hgwcw1pGCeuIGlvZhQ3Gpw42KfCi0RIJfLoV7T78NA5d2lfKdbCJMyzXfnsHiInwWfw0WLZZ3PqyNEJb-vhBKw2FnHFlIb5asnpAF31pLsEtGsgcrUKUMUqpSN2xqv4Kt57fJLfJa3fuZoSZoPVZhNMGkjuvSBBCjyMIBz_qmrz2s1J-_IEZSizEmePMBhmsu6UKPAfaf0WkSvwknC17lKMKsEmKZZTffcK2FyWllcyiDHEQKqJdayaGwQ_Mm2-SPXpWLqyY16sALhZbhh7BdEMjwxaa9Ww-1n97t_ULNIaDTtyAX_I2lZ5umfQjByzcgNmZrDmpjUfQfee-mcOQzEYdl86Eqpa1Qa2jr1qo3WecbvGjGMSrjWGauhsCVb1SJOYxoiugZE_KsO93z1t3OGpdIPP4Y3GZqLQ9Tqu7EzMBvuw6iNFvoYxHr4aVEKob8IAZrQbcLt7gCyZ2qqP62pBSFYOLv-WEWTrdD6anVQl09DDaBg=w412-h731-no?authuser=0

 

久しぶりですが、ハッキリいって、おいしくて、いい感じです。

 

昔懐かしい、駄菓子屋で売ってた、20円くらいの粉のジュースのグレープ味。

よく言えば、ファンタグレープ。いや、それはちょっと遠いか(笑)

 

 

逆に、マイプロテインEAAでマズイ、クサイ、辛い記憶を記します。

 

まずは、ノンフレーバー。

コストパフォーマンス第一、味はその次と割り切っている私でさえ、ノンフレーバーは二度と選びません。
500g消化するのに、結構時間を費やした。。

 

その次に手を出した、ストロベリー&ライム。
これも、おいしくなかった。。

当時はEAAが出初めで、まだフレーバーが少なかったのです。

 

それから比べると、

メロン、ラムネ、コーラ、ゆず、グレープ、と、後から発売されたフレーバーを買って試すたびに、おいしくなってきましたよ~!!

 

 ・マイプロテインEAA

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。

 

1週間ぶりの筋トレ!

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

お久しぶりです。

いや~、この1週間、仕事、仕事、シゴト。。

 

まだ継続中。

精神が崩壊しそうです。

 

このままでは病むなぁ~。

ということで、

頑張って、フライデーナイトの筋トレをやりました。

 

1週間ぶりとは、こんなのもう何年も経験してません。

 

急に夕焼けが綺麗になった。

https://lh3.googleusercontent.com/u1Kv68TyL8f9-pFcDbI3rhjJ9l2ecVB9ZeaKLptdGDeVq4JcQh71yJgWVcMyWOFl7QXPRA_Aj3u2wmAQofctvdXgtYLlGRdY9v8518Xt7uGOKy_ytMX6sdr2R4o8i8yW-d5n4jnSI7Yvt8UNX5OVTNeXgRVyg7L_2ttnNyAgDJQcI9oFkRhPi6oNR4eoD66uUOAPNUo8WBt6JvMsk0WUptE0hq07kiATP4FrVKTyNXKmqj9-zEqydvfGylQbcUacJZ6s77qc7np6XE_4BZc90WwNMjsOBRiVgMIB7yNnfOFOu-fYnGBqtruTOxea2TyrWsM_OartE968xd_v4xVTmpZa8kQEq2w9XDFEFn6Hc4tofu9MEYOgJLAeezlYhPzDoUxrOc-hfmVWYboOWvg0NzmHtd-tjEYOPIJlLAFHMnmc00W2cZtKRoLuWGgtXDPZBxcIg-k-1BI8O81vRoTlzG55ZKfZaupzqgkWxwmcfd9BWJ72tBE0S9I6mgytpOeo1USVKljSB6iHA4DI767Vv5fZ-xuYJMFh_3ACc-EEU-KFxqYh-FXnvt2_gBY2-WwJ1w6rBu2N_tW1DY26woCnKcHnqYIpaEnSiasSeWE02NzS81i0Hq47RjOETnx4IRKFSR7rjMxF6U9Cj-1EtWioAmHHSCXuEHFGzBkmeMIV8_pdqYutLpAa8mCKO_onRlXQcdzUeDWEePc1oEc7qvMp8PqR8A=w1235-h695-no?authuser=0

 

懸垂は、雨天も続き、実に2週間ぶり。

https://lh3.googleusercontent.com/twTRGHigNkvaA89IwMFnkChAxS3lYUQ_8q7PznR-8P2jNdE95OijVMgrXMDSXqMTmVWS81-wYr0ASIc9vg_hocE-H0nHQuWveKchIVdeGcp5AEJHrL9vn9m_Sc29JzMuVitqkUcTZS_bKiNFYWhTFItlfWzd5LcJxhvqw2woywn_IikzHMjIqFLZDS2eACMl9zAhLSYB6zRcVadeoyRcaEy-HMxBv3BdtgvXfu19PXEvX_5vseB052hOvGsMnrE9G4K_Dj-6NYiJWckoatt5OB6RMdHefWMRJyakGJXVFGwq0nlP72WzSExRteAZ4kv3uI8JlhDyyi9vj6kBFgPo9PDzx-s6Vby4BdvgIvlSSg6AV2A60-JxyWQqIzcZR5T6SqzWPmw-OU4IpLCUjjx7Vj46m8lVTIFbF0Iuny_crrFI-GBP2QHsF4d81lz6fp5LfFlq4Li7AvPvFVB4WPqpnJ5I9PzxW3OGSffksBi5IqXxT7bHAl9WBSG4ahClafeDiXL3mJN6o1H5QN331xTuVtpqXnY3YPlw2Sv4SIgF9GAhXrpBezrmUch6n7oaZiuCMoZpXe6u4qoa0BOz2qvvq1C7ToTmMp4VkN1dFjzr5DV1JFjMM-Pdz81SxTZLcDb-TP_D2iOeEGItn68a2HsjH2dfCHqaEF05iIXkfb-GRg2Qb0KLyQltJ6s20l2-8RPYclb_k-50mz1ck1cnoWqRy1MCtw=w975-h731-no?authuser=0

 

ダンベルも少しやりました。

https://lh3.googleusercontent.com/UHafGtTFhM9XLZ4LTEYDheYbgljchn0vW-7MgkRc_hAYrwGT5v6h6uobq3qznjTN239_EprGFRv0qU6Y9fjeSObeyCDXdxcxuNASS0RJ0bKX_DWzK-cgRuM175fpiy_pMUhaYZFiOwgvGpcVUhYjZQEBoDP9khtdG_RT9X_U17Z5io0ZCT-rWIS_d78eWX2NZ56GE_9NvWSN_MYEo2xpu404SFpxUE7K31iJOin-MtSnneaZHNfLz_HLzpwk-c-YLpCMete_dexDUxnIoTBJ0922hqW7_Aq2z9lUUJdBiUQ4kR3UnFU1vmrtUU1Jj-Y0irGuUW0CnvglsWxd9UjT1ReiSZOo4L_4PnvTEfdg72spJ1VHfx-F_IXtRXrrcZ5mDHl4plbEeQ-2ZaHoj2xFMrk5wOYYOaj04WDNOGx48ejYSD0GLjZiIPm-KbrytRzv-Vj-ogSJ9mPud-Ng1X1IUycHeIehOODbe_w-X_NzlKRhhfqBeWC6tRrps4rpQjYXZyNhoVtbcWfPBpm-FnsRaE6SsMBzz__99lxEfBdRyfoWBaBtYYD_nbgYSs5GvifPGRz8ZTJEPCZHmqzfYjpUyW-T27Z4WFOWo4Cx8sC-fK1sZpW9VjMBBZS07ovvKjOAe46lP2wKxvgkqlMnb1B5uaA-zjJtQr4TT3Oh0WA1SKp3braeEommok9ExLlHAwlVmyEgFKX0NY3gDgvaCC_khKdYkw=w975-h731-no?authuser=0

 

最後のあと1発!

のところまでいかない。

これは筋力というより、気持ちが乗り切らないという感じです。

 

「ああ、やっぱり。。」

 

積み上げてきたものが、

指の間からこぼれ落ちる感覚に、

気落ちしてしまう。

 

 

こんなとき、山本義徳先生のありがたい動画で勉強させていただきましょう。

 

筋トレを1週間ほど空けても筋肉は発達する!? - YouTube

www.youtube.com

「気に病んでるのが一番いけない。
研究結果では、7週間休んで、7週間筋トレをした結果、元以上になった

ちょっとくらい休んでもマッスルメモリーは働く。

むしろ筋肉の発達には良い」

とのこと。

 

以前も知識としては学んでいたのですが、

実際に身に迫ると、

ジ~ンとくるものがあります。。

 

さあ、気持ちを切り替えて、

スターティングオーバー。

 

 

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今日は変則的に高負荷デー

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

 ちょっと仕事上でスランプ。。

えらい宿題を抱えてしもうた。。

人間、ひとつでもキャパを超えたモノを抱えてしまうと、

今までルーティンで積極的に取り組んでいたものに

穴が開いてしまいますね。

 

どうしたものか。。

 

今日はちょっと気晴らしに、付近を散歩。

https://lh3.googleusercontent.com/gCNG0QNdhyMnayMA2IE5uxO-srFTQgjT91J7ocQmU_STeF_o7RKhnNVyRuu2M5lnkVUQX1gj9vYDqC6yCPkfVTZnqlAGKhwIX8ntFmhsDgj7mZs7PsGSmzuvjo5Kx5bxyqx2uUKVuHlji3CnvvbJDtHY6uulxDnQKBJr7voOXgt9e8pKRGIxomaPAyXuHRGEp0X5koN71WFoq4DJpe5LlW_mBp0HI3DtqIBsfIc6jFbs-N7UVw2aHirHVW2DxUyZ62XtutK0H71LeaXjXNMiKLBuCYhrmgZJIR2gyw2dKyTVFg_WEK1S-FJDNup8FnbauOji_P44-vmsdgiHlyp6hsWtrGjCUeGbdCnFGZPrPJtlJocS0HHvamVYwU57PMsIowZLVszN2R1t_MalwPPva1kdsKPQs2b71clFGvgCdOy9iNyKPyUv-xQ2U6-wBr5DWKBJQWqT1zGZhyp_I6iNXm9F1O8Wi4_zlfG-tdiTpI89WNduqhbpl-4zDYVukJMYnHAxk_goM4hwGeQHAuj6U_xZXyxB8pQ3nsGapdX4hU2Ny1sGjV35eb5EprEZkdQ45MDVSWeX01skSaEQ_CHvra4GSuGmMazRba9Y_XxIzEjBlsI1sgr_0ShLAgJQ4GcAGVVguPdMCxM81rBp78yez8IdHwifiH0wUgSi-z9wKufU9AGhY6KF43SuqIsbNS-QdJ35yzGgFzR4XFUzcIMSjgNzAw=w975-h731-no?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/oNdbIovFDs128RXhxXaJkfIYs72aCEhJFHfVUeStWCV41rEALqd360kVmZxkFc6sp2j6UqzliUuIKtOjJmoy1Ip7qYbTVdidvp_eeE5aL5EBdcQtmOL9T9ZJncHA2GjuIQeZLxsQ_hok5pd0SkWdzGBpbjQov19t1ef9lGPvnkzlxCVX2oa5ps98amFKvmrl1vprK9_Bjk6_WcdwMwLui23LFiBdinMrb1gMSvk1715OKBjaFpPCStV_Tx2pLQX4tgjBlZ9TMbSvvpIrFMCi4Jj9v7g6L7A4Ke7zt0N7LJO__FMcGFBHgxt3py9h6m51GmCVuH90DNGYbCgNczMkre8Vlu36W3n3NVjMwpnAAe98Ngo4dvpct7ZKh3RFI7PvFCcVw1mm_AQ66_vBDW_A_3ZX36GWFi58GL72V2AB3hzuYQkFP0pdlHc3HCVOw7jkxXWdhshM2trwB1c-yvwqltkR_khbQsDskd32-Nm2I4dTA8iZTU9i3y6ySDCgfGoiZaLYkVcVtky4y9n-4ovQiSF5Mr2YfuckFwCMCi6zcfPxXUeKbWSIdIvv7S7_impQfvWdA0ComQKbB0OyM9IkWS5KaPKO0LJF5eMKxzpgXfRtAqnIQmxPnnZ-wWcdUnB4V-HNOYsK_cnu6wAkVzcCP5mYhaNLsqlQcg-wQ0vD7tJkJfOYe6wcVIsdmOq8dM1qEU31QkMWdWSDi7TKCLGkrGMGEg=w975-h731-no?authuser=0

 

https://lh3.googleusercontent.com/gdGmZNVAykyeI8Y6ZN6CrccfPNTm9_czV7BUTNNqUG4MqTAihk2o5XGIML7f86-6HzgZXMzLvHSHa16_8SjSwisPA0vaKK9aC-ZgO7EcBbKbFOv4vhRJgBdJOPfzjFeJ69TvbNf1nLQ3qOdB8lRQ05HLDs3m0Kf54HI0x22cNoa2BPBwEUTuvFaNcOB6Pi-HTtw8mo3yIIyz3j59KtNwZN01cGDtI1u1HB448AET6tUENT_OoRJ8rIdPn6xjZLr_hJX4R6UK8xkWZ2rdJsweFVWbax10KBqlIl3frRxg40qHwkrRbmRnBn4C5EVaH19Zy19uSck1i1JtIrvpkPX9Gvb31zrxcCkr6cJlOjeWLhg9U1bayQGud-xKTSB1DPpoOa19VG9BCohSLMUZD0kYE7YpF9E3N3g7HeOpJTKCUDSUr-UeB_nvqwP3C2-gLXQgj4u_f50UgHA9Dbi_Q0IjJu9x-yDuB0yLMXS1vi0q6a6YhQ-GZFQcIcGOapVR9rM1z7HptniSO4fpUpukL6vQJ5L5GJbdPuA7kFlXSQE27HFQG4FAAqN32aRDi_uPlHUCu6aOf27E33vEQpRZ6D0vkdxUQDPYLenWwZ57xZkKanKZQHEa2l_HbfOiPoKLSmUglF0hULWZ84bSJ4cYHYMQBcoSyaX5UPdchrgLF5-G9SwosSx6-QmCKlyFpBDT6dm8QAdXBlGVMiAQAxbLCEZPmwKWFA=w1235-h695-no?authuser=0

 

いろんな花が咲く良い季節です。

 

金、土と、なかなか追い込めなかったので、

肩、二頭筋、三頭筋を頑張って負荷を掛けてみる。

 

https://lh3.googleusercontent.com/EPQ6LK7gfXPJI2xYlD1j335EgDsrus3chEvqc_Lt4Y2HT0uxRqEdzfGau48CjA_z1woDNma033dKbPDxn3ZMarawpLJC-p-uJquO_ba_nFT5cj-wA0I3rCzmbz4l_lTlwcefYjLwDNHw5A39ywozYMUupepPnadfSiFShFRCCcTF_fZyfuHNOfvAL7o8MJv1HQkn3Yr3FbazKLDtlC9C1S9pcNmJt6i0J9jxDtzZCvQkhQkfUt-O1Iqa973Q-zrcD4LKRQVMHzwvY6Jqprtx3W8gUjsLn9AbO6wsHehqI0xg01XdzR8IUTgz8JtfEsqMbn2cxz93jWicr5EpgFPf-qZoKfWY1r2p8znALZd2-2XhTHapyL7US224sy7M6SHJdYefWvqIrttVC9-0Es29QQfJBlmAXmLdKTjJvtkdDpykHiBzMhvBmn2yXV0Pl-ifGbu9C9qurBGwkrsKR1L7RObt4v3y-p33RH85bEy0Fyn4BZaNv-9tnCxHFuRrjzScMlbG7ALMTGYjOM0yhw2lCch_vDWYZv8c5LQfeEPP9DhT_h7LeMy4M2KOoUI6P3hxS8gNRlwG4LXEHLKVl4rA2kyLrSDUi3NFF2uHmUzsVoTg330ylTxxHYy3a-CVDuUmePgWlIH5BfFQ_KJnmiF44MLSHULgLXEA_BVGlNGpnEneBvA0C2nJvFrppOvJmWARHImG65_jiWPMHw7tBkgMi5HJeQ=w975-h731-no?authuser=0

 

姿勢の悪さに、

メンタルの影響が見てとれますね~。。

 

さて、筋トレを始めた頃によくやっていたメニューを、

今日は久しぶりに取り組みました。

メトロンブログ様のこちらの動画、参考になります!

www.youtube.com

 

明日から、ちょっとしんどい週になることが確定。

 

頑張って、乗り越えます!

 

 

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。

 

雨天~。。こんな日のトレーニングはカーポート下で

こんにちは。

ワタバルブログです。

 

史上最早で梅雨に突入し、

今日も雨。。

 

夕方のトレーニング前に作るドリンクをご紹介します。


サプリメントは、空き瓶に入れてます。

EAAエクステンドBCAA、HMB、クレアチン、マルトデキストリン、ビタミンC

https://lh3.googleusercontent.com/JUSj03JbVtNU6d7TsUeSpeDe8FpQ7cS2B36LDA1wicvu0UPEP4aV3YJhhjKDVd56yEPlnU41UW-ImhXSwMg0lMAgMreTGiOlmBCCOsWOmTwWPbW3J7bsCx4l5gb-9hGaabWyrX_EmKoxcuVgS4JOBvQoXDBt8-h7pepSNXMaQBzOdNqt3ENbBS59uHXjXVC6USndEDQKCZkYXoWwOb6qVY8KSNtjFGeNiyrTcz2KNyDMvD30nNgfTOKbqHZXNYbwBHYsMJ9uyQ3lpMx7rD4JcufuAhys7nOhQhu-Of639tZGRFZjM7cL3DGq23-8bB75qQ9KMPrl1u-mQg6qMrpa_sTeVKhv9mmQ6aJEWe6dFBLvUEFFGzjvWyK-d6_Z-Rn0BMnhlOsFu9AN5u0hbRQT4JRuyIeMvjQjdmOsXTh-qOiwxyBpFO5J6IF1p-7_x5V2vsVntaAaWw5N5gOy3fa3HorGoDr0a0MmkJKT9DKVy2d89x6MsjVtHHTTSiX6RbzDXCHFw-ngOejf88_p9c3VBMthnybflZf-B4aH7O-u_BpHNsruwDVvwPWTnf_DQhtDJ4ikQC-CWtmfs3ZCRtCfThUxYNYQzFBt8tWD_kJjUg7Hmm0FNC31kcMTESi3YllhKmAvPBixRiVWcbSXo5ybahpTEQYxEPSAxOjT2WJRvzMHknSjbxnWMPsoaQLHvM86HlTJEl_kiHg7iNYs7jMDAnD_5w=w975-h731-no?authuser=0

これを混ぜて、トレーニング中にこまめに補給するわけです。

 

今日は、腹筋の強化!雨なので、カーポート下で

https://lh3.googleusercontent.com/oDMj12nYQb629Pg7Q07QbGmwkwb5l0Zlu3Y1BUovAVJszmjLeQ8cApZiXxMm8a7LuD5bgvFtbyvNLVx2VGxlfSsWNuAjII-Fnnz_mjjjUqtRPzUrWaj2WEd1UMKYHorVyZddHGiDhLLf975dV-1jzvFuNkUvr2WiM609JRERPudMT9uqOR8TZBxfU0G8b6jEWD9HyQ-3zL6DYx-Cr6mkxRryLTOEOVDGjqRj_YGXl330MvY4qg-AkSJUpW5TcUo8o7XhIOt9Kr8XYvOSzYe7dUhxifXveS5RK9BCDow7Tjc2pQEwpLciGAntb0bX4OKVhM6MxfJP7Sovsr1U_cWpjGeClmUP4ZG-CVqpFoHOGIkcDjGijiHP-fxrd3OcLt7LttAqn066UQaDyCMt0oeMTp3ezd1bc0Tuvo1HiXj0b-S5VoI5X78p61srYMDg8XimrCRicLloM0VIRZ_MMxgcl1Rffv6_JyWvDZQUBoP1_76HyUh94IoZ7gc17zeOqLalgEFymO_gLr04q-fHOf4H2pfMyVkPuESFqUyJmv4MQ_67EiQQxLrRUOM8FrqGc5Z4LDU8wnACix0r3RE8VEt1KlUcx_zmoCivhjtsqKPQELAFBwvQYSSjKT1E7CbGKkSVsfrhmvjHi5UEKmEh2enbVl21wmYP-MbqqbZggoYXDxkXGsnJQ6MbTS-pTj5LtZ9EjFwpuycSXiy7C_T6GfSB-taWQw=w975-h731-no?authuser=0

 

https://lh3.googleusercontent.com/jA_7eIgqB6IEuFhtsEPpMchQBBlxeSQ3-TEbV54Oy3G71KXyfnV870BD-_gVRtIv2GGlo_bYfIBEJYHo5kQ3Mz8jfXjFaMn-lQnDI9PBhP8deYxvl_IvYrXZFyboYTL71iJa6iN91CGJSD25AAKCRJezY7tHpqgh6XXhl2kTL5gjOWSji4GMxSxglauOoQ1Dx1J44tDrL3NjZA71YT9G4ZDXtPnoOpb0veUGUrELitFuF6WhWVN7YthwlAh_X-k7aZk4-szvdSV684rBtOhSjp40GIiH-k8bLtgNTAnYhUPltu0aB-wwu5sfxANlEEPvBsbuXiIroXkEepKRyr9nilrqjuqakza93F2t2pGcbXFOZArqWTfXUjJz2kaXpGUBuT8Yg2sXr9gVoLDs-F9uXxvuYJ33YXrE7gCX2Wp4oEnGaqIfrWuwiH2IMI0Uy039zSF1JqOKFZnxWcgJeBsctvIsIqESQvn21A9-q-0Gr1ldBygR8bV7tSWz5RMy1er5rl8TnX0EU6CxUVU5nmKOPfTlzQd58e1A_jOqzKk7ytTVGC0t1p6N1avACrq4TGy-mTxk1OXwaBdNfXAhAIeAylmefOKNQopC0MdcuKAdsAl9Is6DGtmeS-0PxhHC9dTdZWltC7MFsMFFG1935pf-bqe9VyZRMMaweqUwVC0ptYth1FvW0r8eshmhGZTBRrptOTe7WE-PAui2X69bjivjfVEicg=w975-h731-no?authuser=0


週一の腹筋は、このメトロンブログ様の動画を一番参考にさせていただいてます。

https://www.youtube.com/watch?v=X-VNbtRJ_Vk&t=640s

www.youtube.com

自重ですが、10分の間に、様々な腹筋トレーニングとインターバルが絶妙に織り混ぜられて、メニューを終えるとかなりの負荷に伴う達成感。

 

「これで1週間、大丈夫~!育てよ、オレの腹筋~」

と、なれますよ(^^♪

 

明日に掛けて、豪雨予報。

 

皆様、気を付けてトレーニングしてくださいね。

 

 

 

 サプリメントは、全般的に高品質、低価格のマイプロテインがおすすめです。