ワタバルブログ

こんにちは。ワタバルブログです。日次で筋トレを始めました。その体験記や、日常を綴っていきます。一緒に楽しんでいただければ幸いです。

春から夏に向かってます。理想のカラダを目指して

こんにちは。ワタバルブログです。


今日も夕焼けがキレイでした。

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黄砂がなくて、嬉しいですね。


・ジャガイモで、品種が違うと花の色まで違うなんて、初めて知りました。


さて、今日も、古着をサンドバッグの肥しにしま~す(^^♪

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・古シーツも


ハイ、あ~ん

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このサンドバッグ、結構古着を入れ続けてきたけど、
まだ上部に隙間があるんです。


どこまで入って、重くなるんだろう~?

 

80kgは、あると思うのですが。

 

今日は、高負荷デー。
胸、腹筋、脚。

・電柱を使用し、負荷を高めます。

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今日の参考動画は、メトロンブログ様の2,000万回以上再生されている腹筋動画。

www.youtube.com

私が筋トレを再開し始めたころ、

会社の仲間に紹介された動画です。


社会のニーズが高い、
腹筋に関する筋トレ動画のパイオニア


素晴らしいです!

 

ちょうど最高気温も25℃くらいになり、

運動しやすいですね。

 

夏に向かって、

理想の身体を目指して仕込むには、

そろそろ開始が必要な季節です。

 

運動、栄養、休養。

 

どれも欠かせません。

 

毎日、ぼちぼちでいいので、一緒に頑張りましょう~(^^♪

 

 

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一見の価値アリ!ですよ。私もたまに利用します。

 

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ダイエット2日目~

こんにちは。ワタバルブログです。

 

今日は、夕焼けがきれいでした~(^^♪

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日が長くなっていくのは、何だか嬉しいような、楽しいような。



・公園のアサガオヒルガオ

2月の寒波で、枯れちゃいました。それまで、よく持ってたのだが。

 

でも、その下から、今年の新芽が!

 

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たくましい。

 

ちょっと、励まされます。

 

いろいろチャレンジして、成果が出なかったり、

失敗も多いけど、

 

植物の一部は、根気よく、たくましく、生きている。

 

そんな姿をふと見ると、

勇気づけられます。

 

 

さて、今日はランニング2日目。


山本義徳先生のダイエットに関する、とても勉強になる動画。

www.youtube.com


先に筋トレで筋肉をつけて、

代謝を上げてから、

その後にダイエット。

 

筋肉を増やした後、脂肪を燃やす。

 

減量中も、タンパク質の摂取量は減らさない。

むしろ、必要量は増える。

 

あと、晩酌を昨日からストップ。

何日継続できるかな~

 

 プロテインEAA、大事ですね~。

 

 

ダイエットします!

こんにちは。ワタバルブログです。


良いゴールデンウイークでした。
運動、栄養、休養、

そして家族とのふれあい。

 

楽しく、そして、美味しく過ごしたので、

ちょっとオーバーカロリーだったようで。。

 

特に、餃子の〇将のスタンプ2倍キャンペーンに釣られ、
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感じたことは、

たしかに美味しいが、

基本的に炭水化物と油のダブルパンチ!

 

その成果が、下腹の肉となって溜め込んでしまった感。。

 

さすがに危機感!

 

今日のトレーニングは、

ランを増やしました。

 

 

あと、私が尊敬する山本義徳先生から学びます。

 

 

www.youtube.com

 

山本理論のひとつは、

「運動は通常通り、食事の質を変える」というもの。

 

私の場合、ランを途中で増やしつつ、

しかし長時間の有酸素運動で筋肉を分解・減少させることは避け、
最後は筋トレでテストステロン分泌。

EAAはこまめに摂取。

という、ほぼ山本先生の作戦です。

 

経験上、ある程度ランニングを続けると、体が絞れてきます。

しかし、筋肉はつきにくいのも、経験して、分かってます。

 

なので、先述の作戦でトライします。

 

普段の食事は、少しの期間、炭水化物を控えます。

 

ゴールデンウイークで運動が足りなかったと感じている皆さん、

一緒に頑張りましょう~(^^♪

 

 

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木登りのススメ

こんにちは。ワタバルブログです。

 

緊急事態宣言下のゴールデンウイーク、そして週末がいよいよ終わりますね。

 

派手に遊ばず、しかし体調管理をさぼらず、

公園や公民館で身体を使いました。

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そして、ボール(ピンク)が木の上に。。

 

登って、取りま~す!

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もちろん、器具は使いません。

木登りのコツは、必ず手足の4点がどこかに接触していること。
これさえ守れば、身体を安心して制御できます。
高さの恐怖から発生するデメリットや危険性は克服できます。

 

違う公園では、やまももの木に。

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この木では、その後、裸足になるのが定番コース。

樹皮の表面が比較的滑らかで、切り傷を負いにくい。

足底が適度に刺激されて、気持ちいいですよ。

 

木登りは、
「筋肉、神経、バランス感覚、思考力を伸ばすことができます」

だそうです。

子供にも、当然大人にも、よろしいです。

 

学術研究で発表されていたのですが、
どこかにいっちゃいました~。。。

 

普段は、週一で、こんな利用を。

用。

 

明日から、仕事ですね。

7月の海の日まで、しばらく祝日がないです。

またお仕事を頑張りましょう~!

 

 

ラストチャンスセール
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雨後のトレーニング、そして黄砂襲来

こんにちは。ワタバルブログです。

 

ビニールハウスの区画内に、素敵な花壇。

https://lh3.googleusercontent.com/C3aEPcqSC4h4Wf1wITpD088t8Cm--eQoAUwIYriFp-EOsM67GKD07Fj5KA32EM6-1kX8b-6PE5D94nxq4KKBaEUVCCghrzgGZz_S7jjhRbcko1qf2Ixlnf98TZC4OLTdLzKnKsGqjcVyA-J1WwiXUu3ika0A9wN5UwdjQpVY9Ms-sDLCkpqe3mfIh-WGfkMzRFjBhK0-Ioi_XLOyruRa13uWum4B4akyBG4KmbtWZwJftE46fFhEqLSzP8bzWMGnGzGS9PajkgEbrEdVYmA8sJx7ZHUHtHiHZCL6MxM61OClAfnp371O9lslWwQoyBP_mW9Cr4dal4GAbL3a17xl_lA1Gije4dtXhiSbBA9gKPXoeqAYTzl80TXXDq9S0pAQdRjqcdsXMv2LzywSf_m3g1N42I8mSUZkX_e39zVPrfgQS3bHYwh17r9bHJmkoJL7jUin_p0gfgM3HT7eE_i1HsrBgtYVnlj3W63YvigeZBl7IaHqOnbFeEXPPZnRJkq2EthtCxvl5X3j7E-Xhb-t4I7e4GCft6HahK1TzttZEDKq-9TKdMs2ElTRmLYmuPFomEzjwnI7ObHGK-Vs4_CDmao7CP_A8P4fWyxumZ25bQjvLJA9r_SVjAtUXmEvxOdwt3b3YgPyt-KNqyButt7hmr_bjdmGcuztaiJzhWzbbDAfgqFO3gJX858DwDsoKbmwO2fLorPE7RxqmLxDCsafbrMLnQ=w555-h739-no?authuser=0

 

https://lh3.googleusercontent.com/EdnIN5PUOsrczQSyYMJ5cHEEVUow5OvZkKKNT8v58ePz8SKK0m123IKkLgGGJyR4hu4ZKfaquRC4qoXafGGkz_c6AWjmix2MdG6jLhCCmAvMwMewO3r7p33TNPOIdqNCCYTSsvZjythDf7bjG5F0Y_Z9S6KrzOwUqNhw_-nRbGe1jngRhDmthRrjwM_OVH0Q4ZfKHagzXb-A9jnz2yFFc-H57UKIv26O2BxtSRV8j1CsOh5h2_4A8af4LjjfIMmDLCeHWBwgKJVYdUBA42xGlDKurwEPdBXZotFI4blW3GvkPZHOmBa_z-nowHlcdH7r0HLF15pUuRx4KNBVeSPY5lBiiFj3KQt91Bxpd5LKr6zN4nDf33mUJEn2Dm7b4E_6c4dEchEjR2xVdKaPFMxOdYJvbLf0t0ahk3zyd-bHsib60BmVSlgkUlkMJVaaAOnn5pxXHBO_M3WwfRl9i7-nfVomge5DcMS6DIL2hmLpWAHokzIuF_x3ksuFpVFNYKgyd2Jc8iRTTub-0UgXzthgR9Jvw3biO9Qzj-YXC5DwEN7gor0N4WTIhL_SJ-9dQwSzGcMjOaxLCa7EZUzVLrBGZ3f8D5oLs0rOb357wW6-mba73KUC8i2P2vyChwjAIOmT0evkT2mYhvfd7KxEB3Ip2KkHnXqkKeKSE4htjHATC4jsY0PbV77EZXNdSl4FZL-788lAVtvBDk3gPAV8tQ6TuPr-nw=w555-h739-no?authuser=0

なんとも、素敵なコーナーです。

 

今日は、黄砂模様。
私は気象庁が発表する地表付近の黄砂解析予想図をモニターしています。

https://www.data.jma.go.jp/env/kosa/fcst/

気象庁 | 黄砂情報

www.data.jma.go.jp

 

地表付近の黄砂解析予測図を表示します

バッド!!

 

昨日は雨が黄砂を洗い流してくれました。

夕焼けがきれい。

空気もきれい。

https://lh3.googleusercontent.com/t6Uf32ZTMBdS1cgPEWIaCG4GwU6hs-me_vww9u_V3gkVDO1HEHUPqSzYg3Renfahv0fFfrJd0cIDtTtoHt6aFzPyu68AiU3MehXjOO5tqNG_QguZLfZ3_YZup90qByScrmpFwIV6iWvbqAV2gN7fCn3_gxygjA4_wV3Pjygj9hOr_cxqIdNacI4f6qqzkEXd8fpdwgjvmP0THhxEVy8QivRsTX3V_WG7Q52wEm2iT2dwwpdZJGlNY8hVaCTxCYrzGwDaydJZOCyYUDQ4anO89oYDafCyWm4VaS2mxQwls2VppqTjv_pcj_yEm9ovYz5O00WiSf6ss76UfFpRQv62ZWcyl8ybW2CG1RQ-klQOIBsV0DJ1EeSB2u3zMNNA7N8P5A7nD56FzirWtyr7JXWN0XXaUQMKrQWxJbnOQw3B24tIbH7y_px_WWbJ77DFaTPDEyS_5wjkfKjHTx-zCOXQ0D3-LOrgN5uCTlX_ldEbryXTpQgX-3QI6yulLNaRi0_60nISDIkMeaLM2ksBkE3k08UUo6HOXwq7NxATUR6FdGLYCu_YbOkRj-vqqAsLPrah2E6AbFfDT77HysLVSqyLYDxGYhNWVoXBgErmVVx0wM6nGhfkNjiXc1WEOxXVEQAz7Z9Oo5IgprTHYVaoiMA5AXedQMANzI7dxUC9toveesuQOFvB1vzjqmC5255XS4Jx7aJoGrt1tGK5l2OPNjM3YhaUPA=w986-h739-no?authuser=0

 

懸垂バーのしずく

https://lh3.googleusercontent.com/WVL9-PW0c2IORH4r0-IbWoQu3EAs6_LqNz47epqtcKRZHUVFx_Vpgd9CzReLgoGM_BcbmezuMYIEv0aZWh-qmzVxtTeD1p6Zucis5dDQMG1GiTF_kxh_OYfhXNfsimDHKffcLAXpvMNBilS4DqKKUxOMLt6VMNf1DFk5HzGWFdLlorLJwnH2PL9eQFoff2JC7yDQuYs6O0zRAs8X-MzNPeMR5r0Y2tKQ2jiSnpCP6sN_LuvSTrNsKiaN951-LMHt0HsGmzJrOzOvACngIJkS6YQWRHFig1AmjJGRu0Hj0DMcUuUbC5EiKHS46JXYgOoW3TU6MPTjcrNXfwNgNmNztqiw8TtosxoLs6ebb1uWiDotzTidztkEwLWXwvhFyy-g3DENA6n7L9macQyciT41dTvWt67J757GY1jxWeNU7-ZGObmOwqWZN_uqJPDb0su78TF1bVQgnVXtalew2dYVBa3wr5omlGmn2npJ7rK7fgSS6pTlMSFRlVvXfsfhYRaCrH08Hq9vgIe6NN6axGb9h5PTs_PtjR6X9EKaKILLY8DpSP2qADV2dmDX1GlkctXM7hMGBY45bz1OerZ7U2J17rPppUDAilZiwR9xer5eS0mE7uOelQO2hTGgldr9rSBGuE2sT8ZYWbEaUd0o-8iEDpFXgd4_2MI5qr-PLkhaqnCydk4yHbRgi8Snkxc1QiiebzDllrLSkf4SfxLByhHIk9pTHA=w986-h739-no?authuser=0

 

地面も水たまり

https://lh3.googleusercontent.com/EBdW0cgMRWKHo56fg0TiynGiqVp7YkcZstk4ScU-6clebxnBTgiHUJwiU6pwpdUE-fNb8aqo-6aDA2BXjLpYkNds10E91Umn8adfeVD0VlFdDCJAEv_FAcX8u25GKW1N7FbWbhEtpVCAtEo47lm62SZfcKB7uYpmqiJ_0vTz048m2uAo5UoNJThx2j9MUJ12pf2pKtxJUnb6irhrVFHomslKQ2LCPU9fuGSJmywNiEC4m8xcI5kLQQnipW00wxW3D78NU55xQmAOIFdrBA0c9pJVKzQD1Ip6q1xF-jcJAQCSR9awiZBiKw1XzNCdw0HREvr7ie1Kw-zhRVAz7gCSu57B09E4q2xLJR2qHVTgaL3jgTjut3m_8GtewigrICitmVPzLHkb8GnFQi1PTHfMPBN_pmVvby-8kzDcMwqTcz2hqdj0nXzsBYdcGxJ3wlbZSeWqNVEuoCqJ4_kmhanaW3jEdMMzxQehoHDENrivF5Pky9SwHkGkY9DGSHTW1Rx69CXwQwOMPowpGDAsT4LFfSaYLnlunlDL_rCFEmVxhknaUTk7IH4djanVDiE2NaAwlGBQ0aOOfCIkKxmNFEBZKRJCSUG1VtWGncl8YRB1pmkmpXHoV8Ii7RsfWcjUda3yuGKy1a7GXRfiEVU2c7yvnsmODT2y8RsMZemfKjpfCIGlwg0GtuiWUz0CZTsWKZAq9N94CCWUHtazRRmZYge-nPlYiw=w555-h739-no?authuser=0


背中だけでなく、三頭筋も追い込みます。

https://lh3.googleusercontent.com/-XNnpleLHNGbKCQNma4q5czoGALQT7dh_G6Q6Fe5SDecqvFJbXNFgjFGWGqdIYibduR-xyMjk7wGBs80MbFS_deTRVrPAG4z7sW2G6_OhvQdWklZWY1-Uv4SBVrLcwotSrk8xWciSyvgpZg7zOENW7V9OLB64LECpbITdn-lsg_7VT7XtN0tFk8ZAjBHFtVngpcsFNlgPqEnyIjiG_hIAKlePakY9ndYNHQSviK0_pb8TlpCWXLpiJur7luv2XQDJQheOnjNjy5SCmfdjkpCVtNZR-QQCrZyZrXrPTObIpgSg9O5L6GeRxHJPWV-BePECLIbNNEcp_UZWcg_q00cTRJje7s5QBIxa6iTBsp8vYjzQkSf8t2avYTCCeE7gX_T0xnpc-mvUL6Wlzw8a5spG83o-KAC0YXYqxfhPVgMTog8FUj7O0gwOasuVrXcG05Ns-vFCOqmaVGAYwxAM4V30JK2nEMATEJC1frQOy_xp5YQDqYWMX2mvQoQg4IiviDE1X65J2rT3kBEPiJSS3tLT1BAsvJBh2IuAq3ZJzczWBGys868lBLD8SKgsb-3IISNsIh72aoxsi48S2Z6T55mqyq6w0ESxcroWOLJ_FE5r4D02yAATehAK_Pm6GKfM6NRm_pO4Cv8OQahEFphnhGbffIIDA550PXVUE68o1fGW_iCRfQ-SkpEfSvaH-r-_gXQ-A8JnfLkaBTEH53WZdaqahs6vA=w555-h739-no?authuser=0

 

黄砂のときは、

外での運動は基本的にNGですね。

健康を逆に害してしまうので。

 

花粉の次は黄砂。。
そして、コロナ禍。。

 

体力増強と健康管理に、とても頭を悩ませる日が続きます。

しっかりアンテナを張って、情報に敏感になり、

うまく乗り切りましょう~!

 

 

ラストチャンスセール
〜10日(月)20時59分まで
(【TEAMJP】使用で46%オフ または【GOLD65】使用で対象商品65%オフ)

ゴールデンウイーク、子供と自分への約束は果たしたゾ~

こんにちは。ワタバルブログです。

 

「今回のゴールデンウイークは、一緒に遊びまくる特別な日々にしよう!」

と、子供に約束。

 

その約束とおり、朝から夕方まで、近所で遊びまくり。

 

しかし、自分の将来に向けたお勉強とトレーニングは、しっかりやります。
これも、自分への約束。

 

基本は、ありがたくも公民館前を使用させていただきつつ、

https://lh3.googleusercontent.com/gjx-aLnWZz6ZIv-7KgwlmXGkhy7hSCOX2Pcs_dRqzk4jVcEzj_tBcSOdqGVEXcACwjEfmmhHwb5EK9XVlaokEW6lyHcCNFbNA9befcl3QyN-I7uAP-2viZ72WQITJfuSlw7cDlTA2nedOLeEMSL9Pk2tNwpvLyJuCvPXbSuU1yGlLAL8DbuOnNkov7OrB-Olf-3pT2w0Ocd4pH_gp9eNdot4u8EQvy6h8GgeRvbr7a-P9uTdKhcXDFC8GL03gXUIgdWutxxBG2HMXRzBx3A_4_y9Zix0sdR6M7QzzutTgtS_DdHz3_QgKgBj-NJhhnwRyuajZ-HDJix1ZoXYPRQw9DpCMvL9hlaKUzUYdQNRtlX03Hp6gpXFkevioLOW5bEzl0UjmtQpHI09FO3faK1G-i8DmF3D3Z4NWA6OiiNJf5aZCnu7I5hVlWWBC_df-qghxuyBvC9tgbKbMbHiy69HCty6nmCQadiLrFgz2XGmOPrSW8_-_gfB9G0nS23P7hkbqfbbXRLyx2SIdZve-b3NA_orVJcR1OqRJ0r8K6T3OJrUYN_sj0Nh_NxKq5CWEUg1ddDgjyEvr6fYaexoZStAbR5LsU-RiDILNGbiJhfLETg39cp3ZgqBHKLBKrHvMm9cZZLQY28uw1-49Wvj4XqppjFKADj0HD2G9zNUifHrQJ3bXqiMJFfMH-X_zEPFRgSkyAGLTw-LzAsKE2KU6na6mWa-Mw=w986-h739-no?authuser=0

 

使用させていただいた感謝を込めて、自主的にお掃除。

https://lh3.googleusercontent.com/a1_iiinaZY7XyjeoLE7wq5Qkz5gVcD9ekstnd7o49Eysg061hCmf0pbowjlah_Pxlv3GEM75TYhfBYPKCOhlIbmohKHiH_mus3w5GjMYbLeoPwysY9cC9JocILST5UUItYgaOppCWxoAm7gm7BhJRZ0z6Pv6nw1H1A7o1Vp0YYrMIVyip6p-NsKYK2RbccLnhxfyFuG7tvGJ0ZXOu98ksrTmGWrdfWT8hsABbVGrkWRt8Dun1OwytnoHQ6S0UNeAtM98zam9IB7hQYdgbxF7GteBbxVEyJLmKvhAlLWuAUpP5UaCxN4NWMNU9KdjS_Y5gsFGA6kGLosAg47vbwad1hccc8eYR7ONIg7gSJDbfAIiT_gsUlWGwr7KQlOX1ghZPErJTEB2TCxo60-AyfrMrRFnPyRmSLIM984mgIXlGu6iPClFjL86huWODX8U0xRqGZFyMkzig6BQerrunThG-v2pBuP3rxoI6_RNWSzN6lpbml6hTggnNiwNvDqqVk99I-p0SIcZ3_ZOEzR1K_T0s4kVwsvIQCEbhN4pQbUaavftf5CoJqCTncOpL7w4sDnwp3lFMW9uMbKHexBwER60Ad0RRijcNWC7HA1IrJlhxu8qaVo0ROeq7PPA_5bHjwXKWX-UNo0o982N-CI7U9A6kiVpwlOlzuFFrhsgCPmrOmFTNqwYMAkYduhkttcuAQPxKyMeRMQNh6ROlJ2oydkUbhOw3g=w986-h739-no?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/6n2tt6x88QpObljF282owR9ULhjByyuRFEAK0VKIrmHJA08CqGdtsiDWekLKBczO6Ht9qNtqZHl2LfbkD37bHdPxk38L6SJXRJQDVDpbHbVyziwFqvZrd3uXbYrttqUXJP-H4Q5iynTrS0ecAD2zUcW3MocNiLJalGjZPn3WOYJ18S4IkQ9xLnMga5TJIxp4UTFiKJ4YgA25PRpxm6ZVcU8ncoWvL-8uMU73Pg5CsXxaNXbGOI-isecmaDf2827M5cfrEGAfUjz6uRj4afAyu19Dj9v8mLJIjGDUGNj8kcvtPNgOxhurFRyZSW7VmcNLybY5hbJSi6SR-YKwwqXReOahPBNW6GC3_FhYz6hnHCRgs6eeStCSXnZUySc-Aawr7zER1iJxqTA1rtP629t8bog7coWPSDU2wGICE2ZQ0gYZs2CGdBNl1R5fUG36ju5Hgz2bgo6pTGTTM2N9tM4aaJAPi95jeXL2jYNNfhNTq_Cy4Bm4b0AIjdbTk5_vYvF-nW82Yt-4giwY5yRZQ3O-qoFAyg4EjEeEdxt2rwKt4Ex-yXBPVShscIUdO0Bscl-30x1QgtbyzcmSRs8vXcOG7vNyOliuH1M_kR8ez-9o4dyJEgHOcal6BXmUe-d-oqdgQnzOJew5GFXURVsR8PfoniUVgIUidxJh2a1fcg6MtiyL-UmX7Wj-6O5SGAOm0JxwioTBhbir6y00I4Qvt7qddAoamA=w986-h739-no?authuser=0


いろんな公園で、いろんな春の花を撮影

https://lh3.googleusercontent.com/msMyn9pfIw7ENq__vtVomWmUwBvDFyzxKYcP3CQTd_ujz7KcS0LBYDw5bOJWfFv8CbYtfXVsvOFVdYaSuopFj32Lk-jcyk1i6P7M8uZnXc0tXUyAMaIucsaljLzgxSkZuSKy_rFAIQBpGwhv4jFpOdNPKdLyb4_3c_zy40myqEsgDzbiQm-wHWwaf2cnAIhZn3uCRpmX74VYqhU3Jb467beala51ul_X7O5YysQVD2LmCsaIkSTrzzTWukT85lblm0HOwlKFJ0R8vVEmd6WHpMKUirCVRTt6ZURyAmnZJBYo_h8ZMorWWtCZMNlXT-oHyCXrjG5vhvO8sRIRwjedVBrtTgq2Sh8ZyDXeI3wMDYw41lO3WNry1OTc0UvjP1GjWKYGQy-I5Iu9pwiYkizmUzvBp_ejIVpEUO8IHchydMMAqDS4Pns2dqt2clUCfmmy8bzypoQxtmGK5Qq6b8IXYxhoBhpQZbOVXhT3sE89zHe4rJJhyVZL3clByIDjupDVYpCfkXp7aA_EOgpq_97sOcdSajydME7UEFgLqm8-8bC_-KC-XtXd7pb5jz1unoIuuXggsnj5UzvnjjpHWy4XbZaEndAbeSMwfbbQN9IY6U8oTq-_g9VmsD1482wK_1S1ew1C0GECJb670ih4mg8hZ7cwmlW03Yoo7BM94xLmoho985ZEc5R_Bd4yCczpadxkOQ_ZiXybqRujsGTGoys4xjzm4A=w555-h739-no?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/tYrv6REP-oR6s__P4jw316oELjBcPBO3_uyvjildmP6vCqef1ZolkIHt_c-R5XGVZBWt37T3CO8FSfkALWWYDUiAXuqEN4p4DGdpr73c09JnHATarrFGa1N2JfstxWBDM91USsa2ztraRg_e7ejiRaCm2XVxw95HDaBbHYdhXp0Aea02IJm3fjByN0XAcvii7CtRfHc5edcz5Eyjsi49MCwLlYv4qqnTpR3UUXQLiQcJEDoyO07zksDSW5nCCNX0PTMXr3s2MlK8vOk38HWcKSP-T3-Dry8RYnP_sWkulE9BidiN9EkJOqv33ELULFJMtacT-oPagxX5CzEEjoP3GsAMrT_YQV76tU8KeNJrbkc5rQZVNuSRYYXSt-hJM-nNW_YlTDlxShEr0wgtBYEYfp5J6PgDfLwva8feLZMueKdnJ3Ihi5IQ38T3o_juWXyVWnpZVunilGLKztZNTfN7gyVmhh0bGaeODwbdEJ1HwV7OPjv1K-UGoCHNmatDIL1cKx6IdXvKGhUOFEJuGnY_8FH6q1-g98iTVo-kUaP0fICnoTJQ3ZgNQi_TBBhxgjYk531i4Za4djZoF7p7Bhkm4aSHPuFcw7cuWi4Zmxy8U-n427hViFKxhztjOJi-ECu8JH8p9M-eBqJmtEOfQ5U9Ab_kPUQOmU7P1x4P9xrmB4nQYP_btr5UZZ_OJoIhVCNniu408tLiJ5EvXbu5mIvfSPoB1A=w555-h739-no?authuser=0

https://lh3.googleusercontent.com/LQ8lUSEk6K4jTvs7jOsib6Rs0g9Qmuolb2y6PR6XLKWs8HAZ6HuESvpt4O5no0uAumcpy0plarxN7d_Peyka-BRLfTWGbaPvop7FoocokR-Hq4nDnDF2OTAVKjnhZGfjWPjR-rhGwhf0cfFkg7iHjLdtbHY9YGGmV2YFaeyggFqIal3jwibsbSEwE8EzcL6fzFu_NwJw4HEsmxkI9WzPafy3WJ22TieOnMNXMZ1uJMNl67fjBtEqcUaDPVMaZMQx-LVcowVcMSntULYlYAybQ72JjDSlGx4iBUZZxuTp-qKvrIK9wsd7TwTxVRYsPLNBoNPMA9smp5pEgE46kEwTmVv2JecBDOdr7c-hj8rG1jhMa0MWUzTr7OD_XXv41ejO0ajxngUjBFlE_cC-QBaTX-_5J3H6C5Z4qtFMBNy5FlpVA1DSAbCp84Da81Lma02HCXQ6Z40WOSXmaSa42WeAIDW8N3F2KIHI9jIGlJ6aQRVSIZD9U0M7EFpOh_5uSLD7m2Ow3V35ak0g-QUwr0o9jOa8E3yvYVf1pBm_6BcEYejCryET9WhBGQhImETCrBvYrMWffyaKCdUa3I9QAAvBo1HBCdkby2NNr1XzXS19XFS7UNXxjmnvc_pD8qwZSjr42qMm-PFXE3TSrY5Enm4fpbFU-nhcOuTIi16dzhDlKPjrnG-GYzsaxj1gTa-zzWEfTiBMTjx_YnpaKJKjtUonnaeLFQ=w555-h739-no?authuser=0

 

https://lh3.googleusercontent.com/UqYHsUmLNzhcQT8sqFFzVm9eC5l2MGkfiEX0PkljZR2WQnddPWzA0rVkItpuJ2b2l9RunE7q8Ll4wMRJ90PJpN-6Qz5h-WJ5O03-_D9fENc3xuPXGcf0trmo9PyTPprTPNtJ5oF7r7g7AxAbvPSVuMobQHKohQE4uftPrXncDthcLr7kdMrsCeOvM-tC0BknPDPc8GS9TLAbJtZzz_VdSMTTwxNzEzD7c7j3mNvPmtX-cqY59Obwgkva9JMSv_wJPvRqgKtrygk7T3CoYR4v0wLsF2_W1ga1PlTpXFKmHAKVXaOvgxTJRteOrFEYoBhyqcC2yPv-SDRa2EYoaEt86vkMftvrHQrP6oab-MVFfl7ipPN8X7gW0EsSJYtvzKg1UEJQfiBtwxfI8g-NfiJ76Y3o3V9_PVSP9ML9zI_fK1MVFmOJNIrVXUKoCDjy6g8AU7zZoohstwqUw8sjkBDrRHvcE0J9tr85AS9Dg2KFxN2XjnxpwPhCnHXWjEwOUU1ogDbfRr3ebINFpbBFUBpS1-r1W-yPHz0UChb1k0qbI3bSk_U0DysD7qZmJ5Wj6gr_AVwB9Lj_YsMSYF50WNqA0diIFQ___LDvA8F3DEv5Lt7gtq-8YJVzLjj0-Kk1TwB8Falgw4BzcDpxpbGiSgc0OHfhJ6BSAnvJ2KOot88j18pb_gxIMJTNKIfVmEZJwuOg6qLarRtzZkg8yIvF8t2zVXg9dA=w555-h739-no?authuser=0


よい日々だ~。

 

こんなに遊んだ後でも、

レーニングはやはり別もの。

 

私がおすすめする、メトロンブログ様のトレーニング。

これは、全てクリアすることは出来ないと思います。。

凄いです。

www.youtube.com

 

定期的にやると、

筋肉にめっちゃ良い刺激!

 

さて、マイプロテインのビッグセールです。

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詳細はサイトでチェック!

 
で、私は、さっそくImpact ダイエット ホエイプロテイン5kgを2ケ購入!

 

 味は、ストロベリーショートケーキとナチュラルバニラにしました。

以前のように、2.5kgは割安ではなかったです。今回は5kgが割安ですね。

動き過ぎて「低血糖」になった、、そしてリカバリー

こんにちは。ワタバルブログです。

 

ゴールデンウイーク真っ只中。

緊急事態宣言も真っ只中。

 

健康とレジャーを兼ねて、近所で遊びまくります!


・春のお花(名前わからん)シリーズ

https://lh3.googleusercontent.com/1sWMHtDrBAsVBIJN57trAZxfxdxRQUspMgpU4RmINvwDjUwOVG4vd4aPmwmkOiS1jxUXyyvlcOl3xnE3WMUi3mQqd_YttDkTCOwEGmdUC4X-Vep89wxoA-nIq_45bWjgZxcQqRzbPztsCBv6wYtydbms0Xe0FMCzeBLT9BenSL2tp_c4iMvYNu1V9yBspvUz0LrQYC0qNlnios_SKxV2cTeliJ3MzpYCY08PalqEWSlIATU1nYywA_HgBZ9zJtoiYOkRUlwDUn2Iapn6ssaE4en-2BfcsGlTNyXsKsFZyOQNKqx0SY8byJGmDaU5431jJOTgIFBe4hQWMq9CHTHLoHnOUPUd_tlvT85ptW97RFSFLF4L_nMGVDZt3-mTp7sDDhhTiVusS9fS0eivdEsIkupr19OQ1LQwxQ_LTVgx8_stolFkwF8nCpFWU_R3fVUZekAk15a1UbzhfoinMQzGAJj9HnWvZt7q6XuF1zp4CmD37byxVDd4KjBWX72dBEkGKhNhax9q93cxpadovhENIhUthsO0KpIfjRyE0C25Wl3-qyh0-qSByCJF9_A2FZ8lppRL-jdYQEfwc1I59tf9S-uw6HvFGSpOp-Z9zpeG_CfitD6MjzSyw1KpG3igO8ZG1FW4eINdrJKZ95zshd1aTUUOBIIwkJxViadv0-lVPrCoERolBybqq42t4dvTBRvqPs9MPmEASTzHh58XfhLuJjC_Dw=w555-h739-no?authuser=0


・今日も昆陽池。ボール全力で蹴りまくり!

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続いて、緑ケ丘公園~

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ハトも

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さらに、健康メニューとして、公園で木登り

https://lh3.googleusercontent.com/Cc32IUWbDmurAXrG7FvtQzSl8jHfDalbC7CJAaR--Fm1p4HFKrK2iZn4b1CpmHudIVyqjBhYH-1lHPI7lrcBFUXWYeL4asjV_y0vIZoCEM66LXy7jJieOELDprh-T8ARoPzYOSwVaNWpgsPn_iAQZlSAiq4hoMz_X1eccEIfuFvIiKMBMdQuPqoM2mN_K2qEO070UPmkA8DenEpJHHhmHziStHR2W_t8loJrG4oy8SJANdt9P9H75G0MC-vpvNucsdbV1oTDOJhkChcqR6CkdjvTGICkOMhCmbUJh_vG6IGvqCyK1me91mMCqjHC--1LCMqct-Dx2TKorEOtbf9A8tTYzrvkNrv02IxMik3M6wsfxJBEgKoT0Xhxc4o8Hx41qKXVijckwrY6FGbABb8eP9Kdrcfo3U7Si3yCRKV3zULhwWDTKQuY3UUJwg5OPaizkt1fvnFPIBVEgJu6LOA4NhXhufR3BDOraLNL0vWHubpJUHyEhRrG0d_hvaZ9tg0Vzjg3puGgPoeFvmZ-KSoeQlq6eB4TqbKaZxGBWoUjVNLomhWCgzNLSNn0DIgnKLTRtOhBnS8jTMUdyyGn4DJPt0OZvZfFHTtTH3fet2-XAgDxNKLec5CbXKOzAx1FquPSnhTx7UuCCNP5UStxkWXewklcznwYYbJ3_yOwJ3wVtSVec8vMSAJB-K4_0aD_GTweCZoRwAXkW238ieDTpX6ghRje7A=w986-h739-no?authuser=0

 

・とどめは、公民館前の駐車場は、安心できるスペース!

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しかも、穴場!

 

おおはしゃぎしていると、私の体に異変が!!

空腹感と手足の震え。。。

 

「あ、これ低血糖症だ!!」

 

以前、会社の人が長距離で自転車漕いでるときの体験談から、知識をいただいていたのでした。

 

以下、オムロン様HPからの引用。

www.healthcare.omron.co.jp

低血糖とは、血糖(血液の中の糖分)が異常に低くなることです。強い空腹感、冷や汗、ふるえ、動悸などが起こり、重症になると意識がなくなります。
糖尿病薬を飲んでいる人やインスリン治療をしている人では、いつもより食事量(特に、炭水化物)が少ない場合に低血糖を起こすことがあります。これは血糖を上げる炭水化物量が少ないために、血糖を下げる薬が効きすぎて、低血糖になるわけです。いつもより強い長時間の運動の最中あるいは運動後、運動した日の夜間などに低血糖を起こすことがありますが、これは運動中に筋肉の糖分(グリコーゲン)が枯渇し、補充しようとして血液の中の糖分を使うからです。たくさんアルコールを飲んだ後やその翌日の午前中に低血糖を起こす人もいます。

低血糖の典型的な症状は、強い空腹感などの副交感刺激症状、冷や汗やふるえ、動悸などの交感神経刺激症状、眼のかすみや眠気(生あくび)などの中枢神経症状です。重症になると、脳のブドウ糖が枯渇し、意識がもうろうとなり、異常な行動やけいれんなどがでて、昏睡に陥ります。「は・腹が減り、ひ・冷や汗、ふ・ふるえ、へ・へんにどきどき、ほ・放置しておくと意識がなくなる」と、ハ行(はひふへほ)で低血糖の症状を覚えておくとよいでしょう。
しかし、低血糖の症状の出方には個人差が大きいことも知られています。血糖が低くなると、血糖を上げようと副腎からアドレナリンが出るため、攻撃的になり、子どもに当たり散らす人もいます。また、自律神経が障害されると、血糖が低くなってもわかりにくくなることがあります(無自覚低血糖)。
症状が出たときに、早めに対処できるようにするためにも、自分の低血糖症状をよく知ることが大切です
 


急遽、帰宅。


BCAA飲んでたのですが、それではダメで、糖分が必要。

こんなときこそ!マイプロテインのマルトデキストリンを補給~!!

 

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よしよし、10分くらいで回復した~!!

 

知識って、大事ですね~

 

・マイプロテインのマルトデキストリン

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筋トレだけでなく、「運動」も大事

こんにちは。ワタバルブログです。

ゴールデンウイークの中日、またしても昼間は雨予報。。

 

午前中に、健康的に遊びましょう~。

 

筋トレで、体の部位に計画的に負荷を与え、作り上げることは基本。

 

しかし、総合的に機能を向上させるには、走る、反応するというトレーニングは必須。

 

ということで、伊丹市昆陽池に(^^♪

 

※写真が回転できず、見にくい~。。

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たんぽぽの季節

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シロツメクサの季節~

https://mail.google.com/mail/u/0?ui=2&ik=78b7c350ab&attid=0.2&permmsgid=msg-f:1698629932150367638&th=1792beec6eab2596&view=fimg&disp=thd&attbid=ANGjdJ__nJ73AsBo1Q82sfgGCEWjVgRLR60XaA_TFPH7cElSP7ehVC9zl6kL7iQENAHVcbzfmTITc6FkXNYXyUgmKc5L7gCGvZlFtsNIesjFoqNsvWSYr-XwJt2fbeY&ats=2524608000000&sz=w1304-h682

緑のじゅうたん、ふかふか

 

プラタナス

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広場で、思い切りゴムボール(100均)蹴って、

 

フルパワーで蹴り上げて、

 

走って、走って、

 

蹴って、蹴って、蹴りまくり。

 

有酸素運動を(意図して)普段やってないので、

 

10分くらいでバテてくる。

 

でも、BACC摂りながら(ココ大事!)

 

長時間の運動をすることを前提に、時間配分を理解しておくと、

 

不思議とそのモードになって、動き続けることができますね(^^♪

 

全力で子供と遊びたかったことと、

 

実はちょっと脂肪燃焼したかったの。
(これが真の目的?)

 

いま、緊急事態宣言中なので、閉鎖されている公園が多い。

 

伊丹市昆陽池は、おすすめです。

 

 

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今年のゴールデンウイークは、雨にも負けず

こんにちは。ワタバルブログです。

今日5月1日は、関西では昼から雷雨予報。。

 

春は黄色の花が多いような気がします。

花の名前が分かりません。

https://lh3.googleusercontent.com/MKHIou3dG10vYvZAM4Qe-ABF_ulqpOiBc0gH3yIQpHCc6ADSIAPsafQ5gFr2USbpCMcm3yrfB6qY1m5oPOzr9fWg3ghV77LV9TxXKkzt2nppnO0KUSQrYiG9bFR7lVbdAkUCElPghMdG1tZTeEm9T7BU_jmL3bGlEOiSEHBUUPpqaa6hlwTxv4euv2FEseDMOu_dU-dIkGwp_mnuo0QjJk16rITgkOPGoICD4kbrC-kSCo6nrusKo50LSL8LNxm_-xRWFIVdQwRChLAtvR5hIn7YT-WbtmKcb52Mq-E589qKKDQ7sJ-IKPn1CJGGQbTn2Jzxl0XAVUhzZ5MS_-twcE6VyyjV4BeGnb-YUk7zr_EH0TGMn65zPRtH_GdWbLxTXmJHB1ndZg5-UH3Ea3pJUJG3Fi-7QirMhDoe1-A4WFMEtIAh4sHdLAsFWx96ErB-XCCHWzyqdzjFktPF8msQOxL4OsQWLqS8JSs2Xcik1z3PcIyvihpYsKpzt5F92PqIxXWLftGIRA2SPzCyVhtKOAMZjlRTi05qKEbG_PPB7tEqwzTB99VQrmGsOluIRBS-SOf62N15oCihITac69DKfY9OtrSVofij7uzjO1yTblQq6lgxsVxZ-9-3lOMrmsFzyaJuWl-gH3_ozVXnFOKQMdGEZm8-G2vfyNgmLsiGEdtgDe7SwU35GXTPvhiv8DRPVN2UvUAofCjzgggfUyaiFlK-Jg=w416-h739-no?authuser=0

 

 

さて、私は空手を教える日。

緊急事態宣言により、公営施設は使えないため、

屋外で稽古します。

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外の空気を吸い、身体を動かすことは、健康面ではとても大切です。

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14:30から雨予報。

ホントに降ってきた。

 

こんなご時世ですが、

健康管理は各自にかかってきます。

 

いや、むしろ、自己管理がこれほど重要な時期はないといっても過言ではない!


軒下でもいいので、

どこかで身体を動かして、
血流を良くし、筋肉や神経を上手に刺激し、

健康を維持することが大切なのです。

 

 

夕方は晴れ空に!

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そして、晩酌は最高!

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それにしても、

今年のゴールデンウイークは、雨天が多い。

 

公園に行きたくても、

地面がグチュグチュで、泥だらけになりそう。

 

アスレチックや、公園で、遊具も濡れてて、滑って怪我しそう。

 

いつもより、思考を鍛えられそうな休日ですね。

 

 

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ゴールデンウイークこそ筋トレ!

こんにちは。ワタバルブログです。


今日は平日ですが、休みを取って、ゴールデンウイークの連休にした方も多いでしょう。

 

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いろんな施設が緊急事態宣言で休業になってますが、

 

外に出た方も多かったようですね。

 

そこのあなたも、家でジッとしてられなかったでしょう。私は知ってるゾ(笑)

 

・夕方の公園は、誰もいなくて貸切り状態。

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懸垂だ~!!

 


先月までキレイに刈られていた場所では、雑草の緑がニョキニョキ。

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たくましいものだ!

 

雨降り後なので、大型みみずが!

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軍手を置いて、大きさを表してみました。

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でかい、長い。

 

干からびないようにね~。


今日は、背中、脚、二頭筋、三頭筋、そして肩の日!

 

肩は、この動画をおすすめします。
30秒で10種類、計5分のダンベルトレーニングです。

www.youtube.com


いつか、お会いしたいものです。憧れの存在。(誰かわからないのですが。。)

 

 

皆さん、ゴールデンウイークをトレーニングで一緒に爽やかに駆け抜けましょう~(^^♪

 

 

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