木登りのススメ

こんにちは。ワタバルブログです。

緊急事態宣言下のゴールデンウイーク、そして週末がいよいよ終わりますね。

派手に遊ばず、しかし体調管理をさぼらず、

公園や公民館で身体を使いました。

そして、ボール（ピンク）が木の上に。。

登って、取りま～す！

もちろん、器具は使いません。

木登りのコツは、必ず手足の4点がどこかに接触していること。
これさえ守れば、身体を安心して制御できます。
高さの恐怖から発生するデメリットや危険性は克服できます。

違う公園では、やまももの木に。

この木では、その後、裸足になるのが定番コース。

樹皮の表面が比較的滑らかで、切り傷を負いにくい。

足底が適度に刺激されて、気持ちいいですよ。

木登りは、
「筋肉、神経、バランス感覚、思考力を伸ばすことができます」

だそうです。

子供にも、当然大人にも、よろしいです。

学術研究で発表されていたのですが、
どこかにいっちゃいました～。。。

普段は、週一で、こんな利用を。

用。

明日から、仕事ですね。

7月の海の日まで、しばらく祝日がないです。

またお仕事を頑張りましょう～！

 

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雨後のトレーニング、そして黄砂襲来

こんにちは。ワタバルブログです。

ビニールハウスの区画内に、素敵な花壇。

なんとも、素敵なコーナーです。

今日は、黄砂模様。
私は気象庁が発表する地表付近の黄砂解析予想図をモニターしています。

https://www.data.jma.go.jp/env/kosa/fcst/

気象庁 | 黄砂情報

www.data.jma.go.jp

バッド！！

昨日は雨が黄砂を洗い流してくれました。

夕焼けがきれい。

空気もきれい。

懸垂バーのしずく

地面も水たまり

背中だけでなく、三頭筋も追い込みます。

黄砂のときは、

外での運動は基本的にNGですね。

健康を逆に害してしまうので。

花粉の次は黄砂。。
そして、コロナ禍。。

体力増強と健康管理に、とても頭を悩ませる日が続きます。

しっかりアンテナを張って、情報に敏感になり、

うまく乗り切りましょう～！

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ゴールデンウイーク、子供と自分への約束は果たしたゾ～

こんにちは。ワタバルブログです。

「今回のゴールデンウイークは、一緒に遊びまくる特別な日々にしよう！」

と、子供に約束。

その約束とおり、朝から夕方まで、近所で遊びまくり。

しかし、自分の将来に向けたお勉強とトレーニングは、しっかりやります。
これも、自分への約束。

基本は、ありがたくも公民館前を使用させていただきつつ、

使用させていただいた感謝を込めて、自主的にお掃除。

いろんな公園で、いろんな春の花を撮影

よい日々だ～。

こんなに遊んだ後でも、

トレーニングはやはり別もの。

私がおすすめする、メトロンブログ様のトレーニング。

これは、全てクリアすることは出来ないと思います。。

凄いです。

www.youtube.com

定期的にやると、

筋肉にめっちゃ良い刺激！

さて、マイプロテインのビッグセールです。

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で、私は、さっそくImpact ダイエット ホエイプロテイン5ｋｇを２ケ購入！

 味は、ストロベリーショートケーキとナチュラルバニラにしました。

以前のように、2.5ｋｇは割安ではなかったです。今回は5ｋｇが割安ですね。

動き過ぎて「低血糖」になった、、そしてリカバリー

こんにちは。ワタバルブログです。

ゴールデンウイーク真っ只中。

緊急事態宣言も真っ只中。

健康とレジャーを兼ねて、近所で遊びまくります！

・春のお花（名前わからん）シリーズ

・今日も昆陽池。ボール全力で蹴りまくり！

続いて、緑ケ丘公園～

ハトも

さらに、健康メニューとして、公園で木登り

・とどめは、公民館前の駐車場は、安心できるスペース！

しかも、穴場！

おおはしゃぎしていると、私の体に異変が！！

空腹感と手足の震え。。。

「あ、これ低血糖症だ！！」

以前、会社の人が長距離で自転車漕いでるときの体験談から、知識をいただいていたのでした。

以下、オムロン様HPからの引用。

www.healthcare.omron.co.jp

低血糖とは、血糖（血液の中の糖分）が異常に低くなることです。強い空腹感、冷や汗、ふるえ、動悸などが起こり、重症になると意識がなくなります。

糖尿病薬を飲んでいる人やインスリン治療をしている人では、いつもより食事量（特に、炭水化物）が少ない場合に低血糖を起こすことがあります。これは血糖を上げる炭水化物量が少ないために、血糖を下げる薬が効きすぎて、低血糖になるわけです。いつもより強い長時間の運動の最中あるいは運動後、運動した日の夜間などに低血糖を起こすことがありますが、これは運動中に筋肉の糖分（グリコーゲン）が枯渇し、補充しようとして血液の中の糖分を使うからです。たくさんアルコールを飲んだ後やその翌日の午前中に低血糖を起こす人もいます。

低血糖の典型的な症状は、強い空腹感などの副交感刺激症状、冷や汗やふるえ、動悸などの交感神経刺激症状、眼のかすみや眠気（生あくび）などの中枢神経症状です。重症になると、脳のブドウ糖が枯渇し、意識がもうろうとなり、異常な行動やけいれんなどがでて、昏睡に陥ります。「は・腹が減り、ひ・冷や汗、ふ・ふるえ、へ・へんにどきどき、ほ・放置しておくと意識がなくなる」と、ハ行（はひふへほ）で低血糖の症状を覚えておくとよいでしょう。
しかし、低血糖の症状の出方には個人差が大きいことも知られています。血糖が低くなると、血糖を上げようと副腎からアドレナリンが出るため、攻撃的になり、子どもに当たり散らす人もいます。また、自律神経が障害されると、血糖が低くなってもわかりにくくなることがあります（無自覚低血糖）。
症状が出たときに、早めに対処できるようにするためにも、自分の低血糖症状をよく知ることが大切です

 

急遽、帰宅。

BCAA飲んでたのですが、それではダメで、糖分が必要。

こんなときこそ！マイプロテインのマルトデキストリンを補給～！！

よしよし、10分くらいで回復した～！！

知識って、大事ですね～

・マイプロテインのマルトデキストリン

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筋トレだけでなく、「運動」も大事

こんにちは。ワタバルブログです。

ゴールデンウイークの中日、またしても昼間は雨予報。。

午前中に、健康的に遊びましょう～。

筋トレで、体の部位に計画的に負荷を与え、作り上げることは基本。

しかし、総合的に機能を向上させるには、走る、反応するというトレーニングは必須。

ということで、伊丹市の昆陽池に(^^♪

※写真が回転できず、見にくい～。。

たんぽぽの季節

シロツメクサの季節～

緑のじゅうたん、ふかふか

プラタナス。

広場で、思い切りゴムボール（100均）蹴って、

フルパワーで蹴り上げて、

走って、走って、

蹴って、蹴って、蹴りまくり。

有酸素運動を（意図して）普段やってないので、

10分くらいでバテてくる。

でも、ＢＡＣＣ摂りながら（ココ大事！）

長時間の運動をすることを前提に、時間配分を理解しておくと、

不思議とそのモードになって、動き続けることができますね(^^♪

全力で子供と遊びたかったことと、

実はちょっと脂肪燃焼したかったの。
（これが真の目的？）

いま、緊急事態宣言中なので、閉鎖されている公園が多い。

伊丹市の昆陽池は、おすすめです。

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今年のゴールデンウイークは、雨にも負けず

こんにちは。ワタバルブログです。

今日5月1日は、関西では昼から雷雨予報。。

春は黄色の花が多いような気がします。

花の名前が分かりません。

さて、私は空手を教える日。

緊急事態宣言により、公営施設は使えないため、

屋外で稽古します。

外の空気を吸い、身体を動かすことは、健康面ではとても大切です。

14：30から雨予報。

ホントに降ってきた。

こんなご時世ですが、

健康管理は各自にかかってきます。

いや、むしろ、自己管理がこれほど重要な時期はないといっても過言ではない！

軒下でもいいので、

どこかで身体を動かして、
血流を良くし、筋肉や神経を上手に刺激し、

健康を維持することが大切なのです。

夕方は晴れ空に！

そして、晩酌は最高！

それにしても、

今年のゴールデンウイークは、雨天が多い。

公園に行きたくても、

地面がグチュグチュで、泥だらけになりそう。

アスレチックや、公園で、遊具も濡れてて、滑って怪我しそう。

いつもより、思考を鍛えられそうな休日ですね。

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ゴールデンウイークこそ筋トレ！

こんにちは。ワタバルブログです。

今日は平日ですが、休みを取って、ゴールデンウイークの連休にした方も多いでしょう。

いろんな施設が緊急事態宣言で休業になってますが、

外に出た方も多かったようですね。

そこのあなたも、家でジッとしてられなかったでしょう。私は知ってるゾ(笑)

・夕方の公園は、誰もいなくて貸切り状態。

懸垂だ～！！

先月までキレイに刈られていた場所では、雑草の緑がニョキニョキ。

たくましいものだ！

雨降り後なので、大型みみずが！

軍手を置いて、大きさを表してみました。

でかい、長い。

干からびないようにね～。

今日は、背中、脚、二頭筋、三頭筋、そして肩の日！

肩は、この動画をおすすめします。
30秒で10種類、計5分のダンベルトレーニングです。

www.youtube.com

いつか、お会いしたいものです。憧れの存在。（誰かわからないのですが。。）

皆さん、ゴールデンウイークをトレーニングで一緒に爽やかに駆け抜けましょう～(^^♪

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超回復デーとデメリットについて

こんにちは。ワタバルブログです。

ゴールデンウイーク突入の初日、今日は一日雨でしたね～。

夕方に、雨が止んだので、散歩。

近所では「虹が出てる～！！」と、はしゃいでる。

外に出てみると、ホントだ！うっすら虹が。

もっと見えるところに移動してみよう。

カメラを構えて、移動するも。。。

もう、消えとる。。。

悲しいので、お花撮っちゃいました。

いつもながら、花の名前がわからん(笑)

昨日は、超回復デー。

お酒も飲みます!

身体は、いつ強く、そして筋肉はいつ大きくなるんだ？

その答えは、「休んでいるときだ」

ということで、

アルコールはダメぢゃん、

と、ごもっともな意見は横に置いて、

やっぱり、本当に何もしないと、

正直なところ、デメリットを感じますねぇ～。

トレーニングって、より良い人生を生きるための投資であり、

要するに、自己管理なんです。

それは、ＰＤＣＡのサイクルを回すこと。

常に沸騰したお湯を 沸かし続けないといけない。

止めると火が消え、冷めてしまう。

超回復では基本的に休まないといけない。

休むことで 体が強くなる。

しかし、全く何もしないと、 次の日の初動負荷が高くなる感じがするので、 休みの日にも ストレッチや、軽く体を動かすのがおすすめです。

昨日は、本当に何もしなかったので、お酒は飲んでゆっくりしてました。

なので、今日はちょっとしんどいです。

心と身体が温まり、乗ってくると、不思議と次から次へとメニューをこなせちゃう。

今日は、そんな日。

皆さん、ゴールデンウイークをトレーニングで一緒に爽やかに駆け抜けましょう～(^^♪

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ジム専には辛い期間。逆にホームトレーナーは。。

こんにちは。ワタバルブログです。

今日は、名前が分からない、かわいいお花を見つけました。

知ってる花だけでなく、

知らない花を見つけるのも、

人生の楽しみだと思えるようになりました。

さて、棒も使い、トレーニングします！

こちらは、サンドバッグトレーニング

緊急事態宣言の期間中は、ジムが閉鎖されているので、
対象地区の方は、当然自宅トレーニングになりますね。

職場の人に聞いても、ジムに行けないから、サボってしまってます、とのこと。

ジム専にとってはお気の毒ですが、

慣れない自重はモチベーションダウンになるのでしょう。その気持ちもわかります。

そんな状況を横目に、私は変わらず自宅で自重+器具？トレーニング。

みんな、家で、公園で、やろうぜ。

昨日は胸、腹、背中、三頭筋。

今日は、脚、肩、二頭筋。

ちなみに、今日は、ある程度の負荷。高負荷デーは、木金。

こちらは、シンプルですが、二頭筋を鍛える良い動画。

www.youtube.com

定期的に利用させていただいてます。

よい運動、栄養、休養は、セットですね(^^♪

コロナ禍を一緒に乗り切りましょう～！！

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27日 21時〜28日（水）20時59分まで
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魅力的な内容ですが、

情報も多いので、

まずはチェックして、自分の欲しい内容にマッチするか、確かめてみてください。

マイプロテインのセール情報パートⅡ。そして、残念なことも…

こんにちは。ワタバルブログです。

ゴールデンウイークは、

恒例のマイプロテインの特大セール期間となります。

そして、今回は第2弾として、サプリメントが安い。

▼日替わりセール内容▼
25日 21時〜27日（火）20時59分までーサプリメント　（最大80%オフ）

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さらに、イベント内容として、
1,特別企画 マイプロ1円チャンス
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ここまでが、わくわく情報。

そして、ここから、悲報。

マイプロテインのセールを確認すると、アルファメンがいつの間にかリニューアルしてました。。

私は、マイプロテインの「アルファメン」240錠を使用中。

以前、
「ドラッグストアで売っているものと比べると、
粒がデカくて、成分もいっぱい入ってます。そして、マイプロさんのは、何と言っても安いですね。」と書きましたが、
新しいものを見ると、
240錠がなく、120錠のみ。価格は3,090円。
旧240錠は4,390円だったので、高くなってる。参りました。。

原材料、高くなっちゃったのかなぁ～？

※公式サイトからリニューアル後の商品も消えてます。
売れちゃったのかしら。