【筋トレ】ルーティン化の落とし穴
こんにちは。ワタバルブログです。
贅沢な悩みなんだが、筋トレが少し飽きてきた。
恵まれた環境にいて、
ちゃんとやってる身でありながら、
こんなこと言ったら、罰が当たりそう。
でも、これ、仕方ないんです。
人間、そのように作られているので。
筋トレを週次でルーティン化していると、
確かに身体は良い方に変わっていきます。
1ヶ月、2か月、3ヶ月、半年、1年。。。
何もしなければ、通常は加齢に伴い衰えていく一方なので、
その自然の摂理に反して、アンチエイジングというか、
自分の身体つきが、ゆっくりじっくり時間と共に良くなっていく様は、
気持ちの良いものです。
習慣の力は、凡人をより高みに導くための最良の方法といえましょう。
そこで、落とし穴としては、
ある程度時間が経つと、筋肉も、心も、刺激に馴れてしまい、
「飽きてしまう」ということです。
わくわく感、乗り越えた充実感が薄れてゆく。。
なので、時折、変化させることが必要です。
そろそろ、自重+ダンベルだけでなく、
別のアイテムで気分を変えてみるのも手かと考えておる。
超回復DAYの日には軽く動く程度にしましょう
こんにちは。
ワタバルブログです。
今日は、いわゆる超回復DAY。
あいにくの雨。
今日は、とある天文文化館を訪ね、
プラネタリウムを観たり、
王様気分を味わいました(笑)
さて、
ゆっくり体を休める、とは
何もしなくても良いし、
身体の調子を見つつ、軽く運動して血流を良くしても良いし、
仲間と会ったり、お酒飲んだりしてもよし。
タブーは、
「全力で筋トレして、せっかく完成に向かい合成中の体内組織を自らの手で破壊すること」
ですよね。
で、
今日は夕方に
空手の型と、
突きや蹴りの形を確認する意味でのサンドバッグトレーニング。
あくまでも、戦いの中での「ほんの一瞬」
これを突き詰めて、強くなるなんてことはありません。
それを理解したうえでの補助的なワーク。
皆さんも、いろんな出会いや別れの季節だと思います。
悲喜こもごも
ホンマに人生はいろんなことがありますね～。。
いろんな課題に向けて、みなさん、一緒に励まし合いながら、ガンバロウぢゃありませんか。
はい、今日は空手の2部練です
こんにちは。ワタバルブログです。
毎週土曜日は、空手の2部練。
前半は、子供の部。
健全な青少年の育成をモットーとします。
元気の良い低学年は、どうしても意識が遊びに向かいがち。
仕方ない面もあります。
空手の稽古は楽しいものであってほしい。
コツコツ、頑張ろうね。
午後は、一般部。
こちらは、沖縄の伝統的というか、昔ながらの古伝が中心。
一般的な空手道場、例えばフルコンタクト空手や、伝統派、とは全然違う
稽古体系です。
両者とも、
積み重ねないと見えない世界があります。
筋トレと同じかも（笑）
今日も頑張った。が、難しい季節だ。。
こんにちは。ワタバルブログです。
昨日に引き続き、今日も高負荷をガンバリマス。
しかし、筋トレはメンタルに引きずられますね。
思えば、この季節は最もイヤな季節だ。
異動や組織の仕組みをみると、殆ど自分にとってはよく思えない動きとなる。
今年も、そんな感じだ。
前々から、薄々感じていたが、歳をとるごとに疑惑が確信に変わっていくように、
自分にとって有利に動かなくなっていった。
しかし、個人的な学びや、認識力の向上、課題と克服は、ここ数年で飛躍的にアップした。
そろそろ、環境を変えるときなのか。
とか、悶々とする一方で、
筋トレは、「継続は力なり」の言葉そのものなので、
実行あるのみ。
自分の力を信じよう。
と、思った一日でした。
明日は、空手の日。
空手は、まさしく、人生の希望です。
本筋ではないのですが、どうにも取り返したく！。。
こんにちは。ワタバルブログです。
本来なら、高負荷で最大筋出力を出すのは「週に一度」が原則。
しかし、リズムが先週狂ってしまった影響で、
私の本来のサイクルだと木、金だったのが、
今週は日、月になっちゃいました。
「超回復」、つまり48～72時間で回復する理論だと、
今日でいいのですが、
「神の7秒」、つまり1週間に一度、という理論でいくと、
今日またピークを作るのは、筋から外れます。
で、今後のサイクルを考えると、
多少の失敗はあれども、今日にまたピークを作ったほうがいいのかな～？
と思ってですね、
背中、胸、腹を頑張って鍛えちゃいました。
あと、二つの拳法のうち、
残念ながらひとつはしばらく休止。
また、再開できればと思います。
写真、何もないな～。
ストレス解消に自宅でサンドバッグはいかが
こんにちは。
ワタバルブログです。
実は、10年以上前にサンドバッグを買ったんです。
170ｃｍの大きいやつ。
もちろん、スタンドもセットで。
・袋が経年劣化で裂けてきたので、外側を更新。
音は多少うるさいけど、
夕方に限定しながら使ってます。
サンドバッグは、ただの物体で、
これを延々叩いたり、蹴ったりしても、
残念ながら強くなりません。
組手には、殆んど関係ありません。
人は考えて、動くし、攻撃と防御は読み合いです。
なので、あくまでも突いたり蹴ったりすることの
基本的な形の確認には、役に立ちます。
あとは、
単純にストレス解消で、
好きな時に思いっきり殴れる、蹴れる。
これなら、いいと思いますね。
そんな場所、普通の生活圏にないですから。
維持費もかかりませんし（笑）
やっぱり、いくつになっても、
安全にフルパワーで好きなように殴れる、蹴れるって、
気持ちいいですよ～。
いくつか、おすすめ貼っておきます。
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※スタンド式は経験上、おすすめしません。ブラブラの幅が大きくて、連打に向いてません。あと、根元のところから裂けるのを何回も見ました。
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鍛錬を取り返すパートⅡ・背中、肩、腕
こんにちは。
ワタバルブログです。
木、金で鍛錬できなかったところを、
日、月で取り返そう企画。
昨日は、胸、腹、脚。
そして今日は、背中、肩、腕。
初公開？公園での背中に使用する器具はこちら！
・バックにマイ自転車。
・バックのモクレン花が綺麗。
そう、懸垂は、持ち手がⅠⅠと、－で、鍛える箇所が違うのです。
どちらも必要。
というわけで、器具のある公園を分けてます。ハシゴするのです。
懸垂も、他の種目と同じように、
上げるときは1秒、下ろすときは2秒。
その次は、上げるとき6秒+静止2秒、下ろすとき2秒+静止2秒。
速さや回数でごまかさない。焦らない。
正しいフォームで、正しいコンセプトで。
しっかり効きました！
公園はいいですよ。
季節感があり、
子どもの遊ぶ様子があって楽しい。
そのなかでの鍛錬は、
はっきり言って「浮きます」。
でも、健康への関心は年々高まる一方。
時代の最先端を、お金を掛けずに実行している、かっこいいオレ。
と思いましょう～(^^♪
さあ、皆さんも一緒に公園デビューを！
プロテインはマストアイテム。
値段が安く、高品質のモノはやっぱりマイプロテインです。
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アカウント新規登録の方
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4 お届け先住所、配送方法、お支払い方法を選択し記入し、「ご注文提出」で完了！
すでにアカウントをお持ちで過去に購入をされたことがない方
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1 アカウントにログインする。
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今日は、筋トレ貯金を取り返す日！
こんにちは。
ワタバルブログです。
今日は、木、金で高負荷のルーティンが出来なかったので、
木曜主体の胸、腹、そして脚への高負荷を掛けて、
取り返す日！！
おりゃ！
なんと、2日やらなかっただけで、
（というか、サイクルが少し狂っただけ）
いつも掛けている負荷まで到達しなくなってる～！
いかん、
思ったより、身体は繊細だ。
もうちょっと遊びに幅があり、少しくらい停滞しても大丈夫かと思ってた。
明日は、いつもよりちょっと気張って、
負荷を掛けて、耐えよう。
そして、
とても大切なコツは、
やはり、
ポジティブだけでなく、
ネガティブもしっかり負荷を掛けること。
これは、ゴールデンルールで、
動作の速さでごまかしてはいけませんね。
ポジティブ1秒、ネガティブ2秒。
これなら、途中で早く限界がきても、
しっかり効率よく筋肉に「効かせて」いるので、
むしろ
正しいフォームと、ポジ＆ネガの基本を守れているか。
これが大事ですね。
この点、命。
明日もいっしょに頑張りましょう～！！
筋肉貯金は裏切らない！
目の疲れにはアイヘルス
こんにちは。ワタバルブログです。
目の疲れに対処するサプリメントが、マイプロテインにもございまして、
メジャーではないけれど、
使ってみました。
名前もそのまま「アイヘルス」
パソコンでの仕事が長引くときに、
眼精疲労の予防的観点で使用してます。
「目を酷使するあなたをサポートするために1、ルテイン、ベータカロチン、ビルベリー、ビタミンA、亜鉛、リボフラビンを配合しました。」
とのことで、
１食あたり - １錠
１瓶あたり - 30食分（30錠）、60食分（60錠）
栄養成分表示
| １食あたり | *RI | ||
| ビタミン A | 200µg | 25％ | |
| リボフラビン | 0.21 mg | 15％ | |
| 亜鉛 | 1.5mg | 15％ | |
| ルテイン | 10mg | ||
| β-カロテン | 6mg | ||
| ビルベリー | 60mg | ||
です。
私は他のサプリメントとは違い、
PC業務が多くなるときに、限定的に使っています。
使わないときに比べ、やはり目は楽になります。
【マイプロテインのお得なセール情報！】
3月14日（日）21時よりホワイトデーフラッシュセールを開催。
【TEAMJP47】のコードを使うと、3月14日フラッシュセール時の日本時間21時から深夜2時まで、割引率：47％オフとなります。
期末にありがちな悲劇。。
こんばんは。ワタバルブログです。
どうしても、期末までにやり切らなければいけない仕事、ありますよね。
今期は特にコロナ禍で、
時差出勤が推奨されるなか、
個人的には早めに仕事を切り上げ、
帰宅後にトレーニング、終了後に家族と晩御飯、その後ブログ書く、
といった、いつも以上に素敵な取り組みをさせていただきました。
そして、3月末を迎えるに当たり、
こんな私にもかねてからの宿題がございまして、
サラリーマンよろしく、ちょっと根詰めて納期に間に合わせるべく頑張る時期が来ました。
これまで、習慣のチカラを信じ、継続し、身体も筋肉もそれなりにデカくなっているのを実感できました。
なかなかの充実度！
そんななかで、
階段を下りるときは、どんな気持ちになるか。
いや～、思った以上に、結構気持ちが沈みますね。
まだ、たった2日間の停止状態なだけですが（笑）
残業耐性が落ちてるし。
明日は、空手のお稽古の日。
しっかりガンバリマス！
