【初心者向け】やることはシンプル！ダイエットしたい人がやるべきこと3選

こんにちは。ワタバルブログです。

運動、栄養、休養のゴールデン3ルール（勝手に命名！）に基づいて、
実体験談ベースで話します。

ちなみに実施したのは、2018年です。

加齢とともに、
・基礎代謝が落ちて、
・今までと同じ生活をしていても、
・不摂生しなくても、
・鍛錬をしてても、
勝手に体重が増え続けるんですよね～。。

特に腹回りがドンドン大きくなるという。。

その恐怖といったら、
・食べることにイチイチ罪悪感を覚え、
・自分の体が嫌になり、
・鏡を見るのが嫌になり、
・ひいては思考にまで影響し、
割と多くの事柄に対しマイナスに考えがちになります。

その対策として、以下の3つのシンプルな事を実行した結果、
3ヶ月で84ｋｇ⇒77ｋｇになりました。
（その後はバルクアップにハンドルを切り替えたので、その話は後日）

1、有酸素運動（運動ベース）
ゆっくり30～60分、走る。ランニングではなく、ジョギング。

好きな曲を聴きながら、ツラツラ走ります。たったこれだけ。

少しハードにしたい場合、縄跳び3分×10ラウンド。

膝への負担が心配な方は、有酸素運動用のバイクを買って、同じ時間を漕げばＯＫ。

ちなみに私は、最初に武道の試合用も兼ねて、防具をフル装着してシャドーしながら走ってました。次に、10ｋｍマラソン用に走りましたし、台風被害で大会が流れてしまったものの、水泳+ランニングの稽古もやりました。縄跳びもやりました。

2、糖質カット（栄養ベース）
文字通り、炭水化物を極力摂らないようにするものです。ごはんを半分。お菓子なし。
めっちゃシンプルですが、この威力は絶大です。

1～2か月でホントにキレイに脂肪が落ちます。

3、極力毎日行う（休養ベース）
筋肥大と違い、ダイエットの場合は休みの日をつくらずに、極力毎日やった方がいいですね。

全ては習慣化です。行動しなければ、何も起こらないし、何も生みません。

きっと2～3ヶ月あれば、身体は変わります。

鏡の前でシュッと変化する身体を見続けるのは、なかなか感じが良いものですよ。

ただし、長期間、糖質カットした場合に、腰痛になるそうなので（私の武道の師談）、短期間にパッと成果を出しちゃいましょう。

ちなみに、この頃はサプリメントに出会ってませんでした。
ノーサプリでも結果は出ます。

いまはマイプロテインの力も信じます。
カルチニンがよいそうです。（すいません、これだけは、ただの知識です。）
一応、紹介だけしておきます。

・L-カルニチンタブレット
燃焼系を目指す人におすすめサプリ。カルニチンは、リジンとメチオニンを元に体内で合成される栄養素です。