こんにちは。ワタバルブログです。 毎週土曜日は、空手の2部練。 前半は、子供の部。 健全な青少年の育成をモットーとします。 元気の良い低学年は、どうしても意識が遊びに向かいがち。 仕方ない面もあります。 空手の稽古は楽しいものであってほしい。 コ…

こんにちは。ワタバルブログです。 昨日に引き続き、今日も高負荷をガンバリマス。 しかし、筋トレはメンタルに引きずられますね。 思えば、この季節は最もイヤな季節だ。 異動や組織の仕組みをみると、殆ど自分にとってはよく思えない動きとなる。 今年も、…

こんにちは。ワタバルブログです。 本来なら、高負荷で最大筋出力を出すのは「週に一度」が原則。 しかし、リズムが先週狂ってしまった影響で、 私の本来のサイクルだと木、金だったのが、 今週は日、月になっちゃいました。 「超回復」、つまり48～72時間で…

こんにちは。 ワタバルブログです。 実は、10年以上前にサンドバッグを買ったんです。 170ｃｍの大きいやつ。 もちろん、スタンドもセットで。 ・袋が経年劣化で裂けてきたので、外側を更新。 音は多少うるさいけど、夕方に限定しながら使ってます。 サンド…

こんにちは。 ワタバルブログです。 木、金で鍛錬できなかったところを、 日、月で取り返そう企画。 昨日は、胸、腹、脚。 そして今日は、背中、肩、腕。 初公開？公園での背中に使用する器具はこちら！ ・バックにマイ自転車。 ・バックのモクレン花が綺麗…

こんにちは。 ワタバルブログです。 今日は、木、金で高負荷のルーティンが出来なかったので、 木曜主体の胸、腹、そして脚への高負荷を掛けて、 取り返す日！！ おりゃ！ なんと、2日やらなかっただけで、 （というか、サイクルが少し狂っただけ） いつも掛…

こんにちは。ワタバルブログです。 目の疲れに対処するサプリメントが、マイプロテインにもございまして、 メジャーではないけれど、 使ってみました。 名前もそのまま「アイヘルス」 パソコンでの仕事が長引くときに、 眼精疲労の予防的観点で使用してます…

こんばんは。ワタバルブログです。 どうしても、期末までにやり切らなければいけない仕事、ありますよね。 今期は特にコロナ禍で、時差出勤が推奨されるなか、 個人的には早めに仕事を切り上げ、 帰宅後にトレーニング、終了後に家族と晩御飯、その後ブログ…

こんばんは。 期末の宿題に追われて、久々に残業で精神エナジーが尽きてしまった 悲しいオトコ、ワタバルブログです。 いや～、久しぶりに、疲れちゃいました。。 公園で、一種目の懸垂と、三頭筋をやっただけで、 今日はもう寝る。 ホントは、週一の高負荷…

こんにちは。ワタバルブログです。 先日、楽天スーパーセールで注文した、エクステンドBCAA・マンゴーマッドネス90杯分が来たよ～。 新しいサプリメント届いたら、それだけでテンション上がる！ そして、粉もんサプリメントあるあるのひとつ。計量スプーンが…

こんにちは。ワタバルブログです。 昨日、マルチビタミンについて、マイプロテインとネイチャーメイドの比較をしましたが、訂正します。今日、改めて調べてみると、単にマルチビタミンのくくり方では単純比較できないことが判明しました。。 ネイチャーメイ…

こんにちは。 ワタバルブログです。 私は、マイプロテインのマルチビタミン（アルファメン）を使用してます。以前から気になっていたのですが、 ドラッグストアなどでよく見るネイチャーメイドのマルチビタミンと比べて、成分、内容量、価格はどうなのでしょ…

こんにちは。ワタバルブログです。 私の使っているエクステンドBCAA・90杯分（パイン味）が底をついてきました。。 極力安く手に入れたい！ ということで、楽天スーパーセールを利用します。 今回の楽天スーパーセールは3月11日（木）まで。 私の経験上、エ…

こんにちは。ワタバルブログです。 昨夜、金曜日は、脚、上腕二頭筋、肩の日。 毎日追い込まなくても、週にたった一度だけ、 5分間、 3分間、 1分間、 30秒間、 いや、最大出力を出し切るピークの7秒間をつくりさえすれば、 その一瞬を乗り切れば、 これから…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日はお金を掛けずに背筋を追い込む方法について。 私は、背中の分厚さをつくることが課題でした。 お金を掛けずに、背中全体を上手に効かす方法を考え、情報収集をしてきました。 背中を鍛えるにはダンベルもいいんです…

こんにちは。 ワタバルブログです。 花粉症の私にとって、ツラい季節の到来です。 私の場合は、スギとヒノキです。 花粉が飛び始めるのは2月からなのですが、私の場合は例年、なぜか1月中旬から症状が出てきます。 耳鼻科で診てもらい、処方箋をいただけるの…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日は、少し視点を変えて、 そもそも「筋トレや運動の良いこと」を考えたので、単刀直入に書きます！ あくまでも、一般人が「美容と健康」を目的にした場合です。 筋トレや運動の良いところ、それはズバリ！ ① 動きが非常…

こんにちは。ワタバルブログです。 運動や筋トレの必要性を感じるときって、 やっぱり「太ってきたのでダイエットしなきゃ」とか 「階段の上り下りがしんどくて、体力の衰えを感じる」とか、 運動の習慣がないときですよね。 普通は誰でも経験することですね…

こんにちは。ワタバルブログです。運動、栄養、休養のなかで、今日は「休養」についてです。 何度も書いてますが、最近の私は、以下のサイクルを守り、活動（という名の人体実験）をしています。 週間・日別分割法・月…胸、腹、背中（サブ）・火…足、腕、肩…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日も筋トレ関連です。 筋トレは全ての年齢（幼少期のぞく）で、メリットが多いです。 いろんな良いことがあるのですが、私が感じることを簡単に5つにまとめてみました。 人体と栄養の認識力アップ 自分自身の身体の傾向…

こんにちは。ワタバルブログです。 さて、今回は、前回のダイエットとは、ある意味真逆のバルクアップ、すなわち筋肥大メソッドについてです。 私の実体験を通した「筋肉を大きくする方法論のまとめ」となりましょうか。 各論を記すと長くなるので、今回はま…

こんにちは。ワタバルブログです。 運動、栄養、休養のゴールデン3ルール（勝手に命名！）に基づいて、実体験談ベースで話します。 ちなみに実施したのは、2018年です。 加齢とともに、・基礎代謝が落ちて、・今までと同じ生活をしていても、・不摂生しなく…

こんにちは。ワタバルブログです。 美容と健康を目的として、理想的な身体を手に入れるには、 「運動、栄養、休養」の管理、サイクルはマストです。 それらをこれから書いていく前に、 今日（水）は日本拳法の日。 硬い胴に三日月蹴り（中足での回し蹴り）を…

こんにちは。ワタバルブログです。 サプリメントシリーズの最終ネタです。 前回までで、実は私の摂取中のサプリメントを全種ご紹介しました。 今回は、嫁が摂取しているサプリメントです。 女性特有の貧血対策として、マイプロテインの「鉄分 ＆ 葉酸 タブレ…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日は2月22日です。今から、マイプロテインの5時間限定ミニゾロ目フラッシュセール！ 購読者特別割引コード【TEAMJP】で22時まで47％オフ！ 24時まで46％オフ！26時まで45％オフ！ 詳細は以下のサイトでチェックしてくだ…

こんにちは。ワタバルブログです。 普通の中年サラリーマンが、必死こいて身体づくりをするために、そして身体を壊さない、守るために、コツとして作用してくれるのが、このグルタミンです。 今日は、グルタミンについて、簡単に。 出典: フリー百科事典『ウ…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日は、オートミールのご紹介です。 私は、マイプロテインの「インスタント オーツ（粉末オートミール）」5ｋｇを使ってます。 キャッチコピーは、「シンプルで朝食に最適な栄養満点オーツ」となってます。 オーツ麦を超…

こんにちは。ワタバルブログです。 積み重ねた日々の先にしか、目標地点はない。積み重ねた、継続した者にしか見えない世界がある。毎日の積み重ね、良き習慣が自分をつくる。 週間・日別分割法・月…胸、腹、背中（サブ）・火…足、腕、肩（サブ）・水…拳法・…

こんにちは。ワタバルブログです。 今日は、炭水化物「マルトデキストリン」のご紹介。トレーニングの前と最中には、タンパク質だけでなく、糖が必要。 私は、これまたマイプロテインの「マルトデキストリン」5kgを使用してます。・こんなの。しわしわの写真…

こんにちは。ワタバルブログです。 今回は、フィッシュオイルのご紹介。 オメガ3はフィッシュオイルに含まれる必須脂肪酸ですが、体内で作ることができません。DHA、EPA、ですね。 始めるきっかけは、嫁が見つけたネット体験談。フィッシュオイルとトマトジ…